据相关统计数据，不跑步骨骼关节疼痛的概率是10.2%，而经常跑步出现的概率只有3.5%。如果运动量过大，很容易出现摔倒或者骨折的风险。跑步前需要全身热身，避免跑步时肌肉痉挛或肌肉拉伤，中老年人尽量不要空腹不宜跑步，防止低血糖的发生。要想选择一款奶源纯正又价格实惠的驼奶，“岁月优驼”实名上榜，这款驼奶来自新疆本土，正宗的骆驼奶，口感醇香，一丝丝偏咸的口感，蕴含丰富的营养成分，是老百姓都能喝得起的骆驼奶。
有的人上了年纪越来越少走动，心想我都50多岁了，膝盖哪里还能经得住折腾，认为越跑钙流失越快，还不如躺着不动，生怕运功完膝盖给“磨没了”。
但是有些人坚持运动，一跑就是几十年，也没见到膝盖、骨骼有问题。所以，50岁以后还坚持跑步，到底是伤骨还是养骨？我们来一探究竟！
过了50岁之后还坚持跑步，是伤骨还是养骨？
其实，运动不分年龄，只要规律跑步，都不会伤骨。据相关统计数据，不跑步骨骼关节疼痛的概率是10.2%，而经常跑步出现的概率只有3.5%。对比之下，久坐更伤膝。
坚持运动对身体的好处有很多，能够预防骨质疏松，还能降低30%的关节炎风险，这一点对于中老年人和骨质疏松患者更有利，所以，适当的运动能够强身健体，还是有必要坚持的。
长期运动也是一种养骨方式。过了50岁以后，骨质开始流失，关节开始退变，逐渐出现炎症，还会增加骨脆性，容易出现骨质疏松性骨折，这是很多中老年人感觉腿疼的原因。
而坚持运动在一定程度上改善软骨结构，减轻炎症和退变，减缓骨质流失，使软骨周围的血流更加丰富。与此同时，骨骼和肌肉也得到加强，身体承受压力的能力得到提高，这也是为什么经常运动的人体质更好的原因。
为什么你越跑越疼？多半是犯了3个错误
第一个、运动量过大
有句话叫“欲速则不达”，如果你压根没运动过，让你一次性跑步500米都够呛，更别说每天跑五公里了。如果运动量过大，很容易出现摔倒或者骨折的风险。
而且，中老年人本来就钙流失严重，骨质脆弱，刚开始最好是进行慢跑，循序渐进，如果只追求速度，会让身体超负荷，出现喘气胸口疼、心跳过猛等不良反应。
第二个、跑步姿势不对
跑步不仅仅是向前跑、动起来就行，正确的跑步姿势也很重要，脚后跟痛、小腿前方痛多半是因为跑步姿势错误导致的，和小腿发力不正确、摆动幅度过大有关，要及时调整姿势。
第三个、光运动不补钙
适量的运动是对增加骨骼强度有一定作用的，但是人每天都会有钙流失，包括在运动过程中钙质也会随着汗液流失出去，不光如此，钙质也会随着人的尿液排出体外，所以光运动不补钙，只会让身体的钙质缺失更严重。
不想走弯路，牢记这几件事，让你骨骼强健，身体棒
1、每天进行适量的运动
骨质疏松病人可以跑步，但应根据骨疏松程度量力而行，不可操之过急。初期应以慢走为主，每日应当走8000-10000步；逐渐过渡到快走及慢跑，每日不少于30分钟。
跑步前需要全身热身，避免跑步时肌肉痉挛或肌肉拉伤，中老年人尽量不要空腹不宜跑步，防止低血糖的发生。
2、掌握正确的跑步姿势
跑步是为了身体好，正确的跑步姿势简单来说就是：前不露肘，后不露手，膝盖弯曲，微微前倾。
跑步前最好要拉伸，从手腕到脚腕，从脖子到腰部，上下左右扭一扭，原地小跑一会；结束后原地拉伸小腿、大腿、后背，每个总做不低于半分钟，
3、坚持补钙
中老年人由于身体内钙的流失速度比较快，所以一定要坚持补钙，单从一日三餐摄取是不够的，推荐补充“沙漠白金”——骆驼奶，新疆的黄金奶源，是当地诸多老人每天都要喝的营养品。
新疆骆驼奶的含钙量不光高于普通牛奶，它里面的蛋白质、维生素和铁元素也都要高于牛奶，其中L型-赖氨酸能够促进人体吸收养分，即使肠胃吸收能力差的老年人群也可以安心喝，丰富的营养价值适合全家人喝。
要想选择一款奶源纯正又价格实惠的驼奶，“岁月优驼”实名上榜，这款驼奶来自新疆本土，正宗的骆驼奶，口感醇香，一丝丝偏咸的口感，蕴含丰富的营养成分，是老百姓都能喝得起的骆驼奶。
而且，“岁月优驼”当中还专门添加了益生菌，养护肠道，叶酸、牛磺酸，能够强健体质，清晨、睡前各冲泡一杯，营养也健康。
