今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥flag目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？如果还没，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！
今年已经过去一大半了！伽人们，年初立的减肥 flag 目前进度实现多少？想瘦肚子、练出平坦腹部线条实现了没？
如果还没，千万别再拖了！行动起来，今天分享8个在家就能练的瘦腹动作给大家，尤其针对小腹有赘肉的，特别合适！
01
- 斜板式进入，大腿肌肉收紧
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 同时左手屈肘碰右肩，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
02
- 左手肘撑地，身体侧身进入侧板支撑
- 吸气，右手放后脑勺，呼气，收核心
- 胸腔扭转向左侧，右手肘碰左手
- 吸气，身体回正，髋部下沉一次
- 重复练习8-10次，交换另外一侧
03
- 仰卧，双腿伸直向前，肩胛骨离地
- 吸气，双手向上伸直，掌心相对
- 呼气，收核心，右腿屈膝靠近腹部
- 左右交替为一次，重复8-10次
04-05
- 臀部坐地，双脚脚掌心踩地
- 吸气，双手向前伸直平举
- 呼气，收紧核心，脊柱逐节向后
- 下背部贴地，肩胛骨离地
- 吸气，脊柱逐节还原，回到坐立
- 双手向上延展，重复练习8-10次
06
- 仰卧位，双腿伸直离地约30公分
- 吸气，双手向前伸直，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心，停留5-8秒为一次
- 重复练习8-10次
07
- 仰卧位，下背部紧贴垫面，肩胛骨离地
- 呼气，收紧核心，左右手肘交替碰左右膝
- 之后双腿伸直，左右手交替触碰左右脚
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
08
- 坐立位，在臀部两侧放两块瑜伽砖
- 呼气，收核心，双手撑砖，臀部离地
- 吸气，进入船式，重复练习10-15次
练瑜伽，打开身体的同时舒展的是心灵！
