钙缺乏会引起一系列的骨骼、牙齿等相关营养缺乏症。中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800mg，而对于绝经后妇女和老年人，每日推荐钙摄入量则为1000mg。维生素D是最主要的促进钙吸收的因素，因为维生素D可以促进人体肠道合成钙结合蛋白，促进钙在肠道更好地吸收。3）缺乏胃酸者对无机钙的吸收率较低，而老年人往往胃酸分泌较少，因此建议年龄超过65岁、胃酸缺乏者服用枸橼酸钙等有机酸钙。建议此类结石患者补钙宜选用枸橼酸钙。
有哪些科学合理的补钙方法?1. 为什么要补钙？ 缺钙是造成骨质疏松的主要原因之一，因此，很多人在日常生活中越来越重视补钙补钙看似简单，实则有很多需要注意的问题，只有选对、用对才能取得理想的补钙效果，今天小编就来聊一聊关于有哪些科学合理的补钙方法?接下来我们就一起去研究一下吧!
有哪些科学合理的补钙方法
1. 为什么要补钙？
缺钙是造成骨质疏松的主要原因之一，因此，很多人在日常生活中越来越重视补钙。补钙看似简单，实则有很多需要注意的问题，只有选对、用对才能取得理想的补钙效果。
人体中99%的钙分布在骨骼和牙齿，因此钙在人体中的作用与骨骼和牙齿的健康密不可分。钙缺乏会引起一系列的骨骼、牙齿等相关营养缺乏症。
2. 多大年龄应该开始补钙？
补钙不是老年人的专利。人体的骨密度与年龄呈现为抛物线曲线图，30岁左右达到巅峰水平，过了30岁，骨密度就会开始逐渐降低，尤其是进入更年期或者绝经后的女性，因为雌激素的减少，骨量流失的速度比同龄男性还要更快一些，所以从青壮年时期钙质就会开始缓慢流失，30岁以后，男女性都需要及时补充钙质减缓骨量的流失。趁早补钙才能更好地预防骨质疏松、软骨病等，随着年龄的增大，身体各项机能的减弱，钙质消化吸收率逐年降低。
3. 每天补充多少钙合适？
中国营养学会推荐成人每日钙摄入量为800mg，而对于绝经后妇女和老年人，每日推荐钙摄入量则为1000mg。一项膳食营养调查显示，我国老年人平均每日从饮食中获得钙约400mg，故平均每日应额外补充的钙量为500～600mg。
4. 补钙越多越好吗？
补钙过多一是吸收不了，多余的钙会通过肾脏代谢，积累多了会增加肾脏的负担，还容易形成肾结石。
5．什么是补钙的正确姿势？
首先补钙的量要充足，其次促进钙的吸收很关键。维生素D是最主要的促进钙吸收的因素，因为维生素D可以促进人体肠道合成钙结合蛋白，促进钙在肠道更好地吸收。，光照可以促进维生素D的合成，但是通过晒太阳的方式补钙时，一定要到室外，因为室内有玻璃对紫外线的阻隔，合成维生素D效果并不理想，晒太阳时间每次15～20 min为宜。
5. 补钙如何正确选择钙剂？
1）氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等新型钙溶解度高，吸收好，不刺激胃肠道，但价格较高，适合婴幼儿、哺乳期妇女、儿童、老年人服用。
2）普通人群补钙常选用含钙量高的无机钙，如碳酸钙。
3）缺乏胃酸者对无机钙的吸收率较低，而老年人往往胃酸分泌较少，因此建议年龄超过65岁、胃酸缺乏者服用枸橼酸钙等有机酸钙。
4）甲状旁腺机能减退和慢性肾功能衰竭患者常合并高磷血症，故不能选用含磷的钙剂（如磷酸氢钙），宜选用碳酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙，既可补钙，又可作为高磷血症的磷结合剂，降低血磷浓度。
需要注意的是，柠檬酸钙可增加肠道铝吸收，服铝剂者禁用。长期服用钙剂如碳酸钙，会引起血钙和尿钙浓度升高，继而增加尿路草酸钙结晶、结石形成风险，有泌尿系统结石病史的患者尤为严重。建议此类结石患者补钙宜选用枸橼酸钙。
6. 钙剂的正确服用方法是什么？
钙剂分次服用比一次大剂量服用吸收效果更好，建议早晚各服用1次。由于酸性环境更有助于常用碳酸钙的吸收，而食物刺激可使胃酸分泌增多，提高钙的吸收效率，故推荐碳酸钙与食物一起服用，但须注意避免与菠菜、苋菜等含草酸多的蔬菜同服，因为草酸能减少钙的吸收。
参考文献：
1. 选对钙剂 用对方法 科学补钙有门道，中国医药报/2021年/11月/5日/第003版。
2.补钙的误区与方法分析，营养健康。
