仰卧起坐最伤身据媒体报道：美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约20公斤）重的沙袋锻炼身体早在2014年，台湾有媒体报道称，一名。
据媒体报道：
美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。
加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅（约20公斤）重的沙袋锻炼身体。
早在2014年，台湾有媒体报道称，一名25岁男子以手抱头的方式做仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，险些瘫痪。
我们从小做到大的仰卧起坐，真的会有这么大损伤吗？
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）特邀权威专家，为你解读“姿势”对于仰卧起坐的重要性，让你不再盲目伤身。
受访专家
中国康复医学会创伤康复专业委员会委员 亓云龙
双手抱头最伤身
在国内，小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。
但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。
它有以下两大缺陷：
第一，当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。
这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性椎间盘突出，甚至存在瘫痪的可能，但发生率很低。
第二，很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度，很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。
仰卧起坐的正确姿势长这样
事实上，仰卧起坐本身是项不错的运动，做对了且能长期坚持的话，对身体有很多好处。
做仰卧起坐时，腹部肌肉群用力较多，长期锻炼可增加腹部力量，让肌肉群更发达；
有助于刺激肠胃蠕动，对预防便秘有一定好处；
可以刺激腹股沟，改善腹部的血液循环；
它还能拉伸背部肌肉，锻炼平衡感和身体协调性，一定程度上有助于缓解女性痛经。
正确的仰卧起坐姿势为：
仰卧于床上，头部与躯干保持正直，目视上前方；
双手交叉放在胸前；
双腿屈膝呈90°，双脚分开与臀同宽平放在床上，注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体，否则会降低腹肌的训练效果；
利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使上身离地，并稍作停留；
然后慢慢让身体恢复原位，切忌猛地发力。
需要注意的是，在做仰卧起坐的整个过程中，腰要始终紧贴在床上。
仰卧起坐最该牢记两个要点
饭后一个半小时再做
吃完饭就做仰卧起坐，不仅会影响胃肠部的消化和吸收，还会因胃肠的震动和肠系膜的牵扯带来腹痛及不适感。
建议：饭后一个半小时后再做，或者做完后休息30～40分钟再吃饭。
速度和数量要因人而异
中小学生每分钟约做50个，上班族每分钟做60～70个，50岁以上者每分钟做25个即可。
一般情况下，每天坚持以这个频率练习3次，每次一分钟即可，注意每次之间可休息5分钟左右。
建议：做完仰卧起坐后，可四肢伸展平躺在床上，用手臂和手肘做支撑使背部稍微离开床面，然后放松躺回床上，反复做3~5次。
三类人不适合仰卧起坐
1
久坐不动族
很多人不但久坐，还低头弯腰，让颈椎和腰椎承受了较大的压力，再做仰卧起坐，会让颈椎、腰椎受到二次压迫。
建议先起身做做拉伸运动，再进行仰卧起坐。
2
腰椎间盘突出患者
仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，容易导致脊柱受损，还可能压迫腰椎间盘。
3
严重的心脏病、高血压患者
做仰卧起坐可能会因运动量大而导致身体不适，建议选择其他运动方式。
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本期编辑：付唯
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