优质的睡眠是保证第2天有效率的工作的前提，但是现代社会很多人都存在睡眠障碍，因为不能很快入睡而烦恼。放松整个面部，包括口腔内的肌肉。如果这对你不起作用，你可能需要在军事方法的基础上进行练习呼吸和肌肉放松，有一些科学证据表明它们是有效的。避免在每个周期结束时过于警觉。完成这个循环四次完整的呼吸。立即放松你的肌肉，感觉张力下降。保持身体其他部位的运动，从三头肌到胸部，从大腿到脚。
优质的睡眠是保证第2天有效率的工作的前提，但是现代社会很多人都存在睡眠障碍，因为不能很快入睡而烦恼。我将介绍一些科学的小窍门帮助你更快入睡。
如何在10秒内入睡？- 放松整个面部，包括口腔内的肌肉。
- 放下你的肩膀来释放紧张，让你的手垂到身体的一侧。
- 呼气，放松你的胸部。
- 放松你的腿，大腿和小腿。
- 想象一个放松的场景，清空你的大脑10秒钟。
- 如果这招不管用，试着一遍又一遍地说“不要想”，坚持10秒钟。
- 在10秒内，你应该睡着了!
如果这对你不起作用，你可能需要在军事方法的基础上进行练习呼吸和肌肉放松，有一些科学证据表明它们是有效的。
如何在60秒之内睡着？4-7-8的呼吸方法：
- 当你用嘴呼气时，让你的嘴唇微微张开，发出嗖嗖声。
- 然后闭上嘴唇，用鼻子安静地吸气。在脑子里数到4。
- 然后屏住呼吸7秒钟。
- 然后，呼出8秒。
- 避免在每个周期结束时过于警觉。试着无意识地练习。
- 完成这个循环四次完整的呼吸。如果你比预期的更早感到放松，让你的身体睡觉。
渐进式肌肉放松(PMR)法：
- 眉毛尽量扬起5秒钟。这会收紧你前额的肌肉。
- 立即放松你的肌肉，感觉张力下降。等待10秒。
- 广泛地微笑，使你的脸颊紧张。保持5秒钟。放松。
- 暂停10秒。
- 闭上眼睛眯着眼睛。保持5秒。放松。
- 暂停10秒。
- 稍微向后倾斜你的头，这样你就能舒服地看着天花板了。保持5秒。放松，你的脖子又回到枕头上。
- 暂停10秒。
- 保持身体其他部位的运动，从三头肌到胸部，从大腿到脚。
- 让自己堕落
当你这样做的时候，专注于你的身体在放松和舒适的状态下感觉有多放松和沉重。
