蛋白质在我们身体中的地位不言而喻，它不仅是人体必需的三大元素之一，还是一切细胞、组织的重要成分，人体内的蛋白质含量约占身体总质量的18%，最重要的是蛋白质与生命现象有关。补充身体其他营养素除了蛋白质，鸡蛋还是少有的完全拥有人体必须的9种必要氨基酸元素的食物之一。除此之外，蛋黄内富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。在饮食结构中多加入蔬菜水果和薯类，每餐的比例应为50%。
最近被张天爱的腰围惊到了，虽然假胯的问题还很明显，但在蚂蚁腰面前一姐又不理智了！
狂开爆灯模式，这是大多数女孩的梦中之腰，比例也太好了吧！
为了规避P图风险，一姐又严谨的开始了地毯式搜图，真不是作弊，生图也“细”得要命。
我先酸为敬，说真的，这腰真不是自己捏出来的吗？看来今年夏天的虐腹训练刻不容缓了。
不过一姐这边的虐腹计划还没安排上，张天爱的微博就把“瘦腰秘籍”发出来了。
吃5天水煮蛋就能变成蚂蚁腰？乍一听有点像反智减肥宣传语。
但是张天爱靠水煮蛋减肥已经不是第一次了，她曾在节目中爆料，自己两年间只吃水煮蛋和黄瓜，终于从126斤瘦到了90斤！
过程的痛苦可想而知，瘦下来后的张天爱也并没有懈怠，而是逐渐加入健身行列，轻轻松松get了励志身材。
很多仙女看到这里可能会好奇这种纯靠鸡蛋的瘦身法到底靠不靠谱？
以小见大，国外曾经有一项实验表示，当连吃一个月鸡蛋后身体会发生很大的变化，其中包括脂肪量降低、骨骼更强健、记忆力提高等。
鸡蛋的威力真有这么大吗？一姐今天就来一次鸡蛋君的最强答疑。
不要小看鸡蛋
鸡蛋对于经常健身的仙女来说肯定不陌生了，各种减脂餐和健身餐里都有它的身影，细数鸡蛋对身体的好处主要有三点。
补充蛋白质
根据数据表明，每百克鸡蛋中的蛋白质含量就有12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，并且这种蛋白质和人体自身的蛋白质相似度极高，吸收率可以达到98%。
蛋白质在我们身体中的地位不言而喻，它不仅是人体必需的三大元素之一，还是一切细胞、组织的重要成分，人体内的蛋白质含量约占身体总质量的18%，最重要的是蛋白质与生命现象有关。
因为和人体的蛋白质相似度极高，鸡蛋的蛋白质也是较为优质的蛋白质，人体在吸收了较优蛋白质后，身体对于肌肉的流失量会变得更更加缓慢，这也为我们的身体提供了更好的基础代谢。
补充身体其他营养素
除了蛋白质，鸡蛋还是少有的完全拥有人体必须的9种必要氨基酸元素的食物之一。
换个方式计算，一个鸡蛋的热量只相当于半个苹果或半个牛奶，但是它却含有人体每天所需的8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。
这些营养元素还肩负着修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等任务，是身体必不可缺的部分。
饱腹感强
鸡蛋不仅保证了日常营养，还是减脂利器，有科学家表示，每天早上吃两个鸡蛋比不吃鸡蛋的人更容易减去2/3的体重。
这是因为鸡蛋的饱腹感更强，在摄入鸡蛋后会有很长一段时间没有进食欲望，自然而然就降低了情绪性饥饿的可能。
并且较强的饱腹感也会让我们在下一次进食时不会下意识的摄取更多的食物。
蛋黄能吃吗？
不知道仙女们有没有和一姐一样从小不爱吃蛋黄的，总觉得蛋黄的口感较蛋清差太多，单吃又很容易腻，小时候每次吃鸡蛋，蛋黄都会被打入冷宫。
但是这种做法是大错特错的，蛋清中大部分都是水分，蛋黄才是营养物质的聚集地。
尤其是蛋黄中的卵磷脂，作为乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，这样不仅能促进肝细胞再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。
还有很多人担心蛋黄胆固醇含量过高会损伤健康，其实每个鸡蛋的固醇含量在200毫克左右，但吃进的胆固醇并不能够被直接吸收进血液，所以蛋黄中的胆固醇不仅不会让人体中的胆固醇瞬间提高，反而能起到调节人体产生胆固醇的作用。
除此之外，蛋黄内富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。所以有增肌需要的朋友也是可以吃蛋黄的。
鸡蛋应该怎么吃？
鸡蛋最完美的两种做法是水煮和无油煎蛋，水煮蛋的蛋壳隔绝了氧气，最大限度的保存了鸡蛋的营养，是最被推荐的鸡蛋吃法。
除了水煮蛋外无油煎蛋也是很好的选择，这两种鸡蛋做法都非常适合健身人士。
但是生吃就不是很好了，煮熟的鸡蛋蛋白质结构松散，更容易被身体吸收，但是生鸡蛋的蛋清里含有过多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，这两种物质会能破坏人体里的胰蛋白酶，阻碍蛋白的分解。
从食品卫生的角度来讲，10%的鲜鸡蛋都含有细菌，没有高温蒸煮很难杀灭沙门氏菌，所以仙女们最好还是不要选择生吃鸡蛋。
鸡蛋的摄入量还是要根据个人的情况而定，减脂期推荐每天吃一个全蛋，但是蛋清可以宽容。
合理的膳食计划
张天爱两年只吃水煮蛋减脂的经历不是可以随便复制的，这其中的味觉枯燥就已经够受了，一不留神再崩溃暴食就前功尽弃了。
根据最新的《中国膳食指南》说明，均衡的膳食营养应该注意食物的多样性，以谷类为主，粗细搭配：每天应摄入250g-400g谷类，其中粗粮50g。
在饮食结构中多加入蔬菜水果和薯类，每餐的比例应为50%。中国居民膳食指南推荐我国成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200-400g。
建议每人每天饮奶300g补充身体所需钙元素，营养价值关系为：牛奶和酸奶>乳饮料>乳酸饮料。
七分吃三分练，希望仙女们在打好吃的基础上都能拥有梦想中的身材。
