只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。只要动，就能延缓肌肉萎缩，这是健康的基石。控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了。
最新研究发现：即使是少量运动，也能极大增加大脑体积！2022年8月发表在《神经病学》上的一项由德国神经退行性疾病中心进行的大型研究显示，体育活动对几乎所有被调查的大脑区域都有明显的影响。可以说，体育活动越多、越激烈，大脑区域就越大，无论是体积还是皮质厚度，特别是在海马体观察到这一点，海马体被认为是记忆的控制中心。较大的脑容量比较小的脑容量能提供更好的保护，防止神经变性。这是一个非常好的消息，特别是对于那些不愿意运动的人。研究结果表明，即使是很小的行为改变，如每天步行 15 分钟或走楼梯而不是乘电梯，也可能对大脑产生实质性的积极影响，并可能抵消与年龄有关的脑物质损失和神经退行性疾病的发展。特别是老年人已经可以从适度增加低强度的体育活动中获益。①
魏倩/绘
到底是要静养，
还是要动起来？
有些人说，到底要静养，还是要动起来？年轻人不必多说，运动肯定好处多。河北省人民医院副院长、老年病科主任郭艺芳在公众号发文表示，其实对于老年人来说，也一定要运动！只要动，就能给你更多的自信。只要动，就能改善你的睡眠。只要动，就能让你有一个更好的心情。只要动，就能维护或改善你的心肺功能，这是长寿的重要保障。只要动，就有助于改善血压、血糖、血脂，降低心脑血管病风险。只要动，就能消耗体内储存的脂肪，避免肥胖以及由此引发的多种健康问题。只要动，就能延缓肌肉萎缩，这是健康的基石。只要动，就能降低骨质疏松的危险。缺乏运动是发生骨质疏松的最重要原因之一。不在乎采取什么样的运动方式，不在乎运动多少，只要动起来就比不动好。结合自己身体情况，采取适宜的运动方式、运动强度和运动量，是维护自身健康的重要保障。即便是卧床不起的人，在床上做一些肢体活动也有好处，哪怕是抬抬胳膊、踢踢腿，都会有益的！所以，在保证安全的前提下，老年人一定要积极运动。②
运动三个月，
身体会有哪些变化？
吃得太多、太好，运动过少，是导致高血压、高血脂、糖尿病的重要原因之一，并显著增加发生心脑血管疾病的风险。控制饮食、增加运动是防治高血压、高血脂、糖尿病和心血管疾病的有效措施。郭艺芳表示，对于平时缺乏运动的人来讲，如果从现在开始，每天坚持1个小时的户外运动（早晨、晚上都可以），三个月后你会发现自己身体出现了明显的改变：1、睡眠好了，头脑更清楚坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。近年来人们生活节奏越来越紧张，工作压力大，经常加班加点，持续处于精神紧张状态，这势必会对睡眠质量产生明显的不利影响，入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍，这会显著影响精神状态与工作效率。每天坚持一小时的户外运动可以有效缓解这些情况。户外运动是缓解精神紧张、焦虑、抑郁的有效方法，通过运动增加体能消耗更有助于改善睡眠质量，对于失眠多梦者会有很好的效果。2、体重下降了肥胖是百病之源。肥胖的人发生高血压、高血脂、高尿酸、糖尿病、心脑血管病、骨质疏松甚至一些肿瘤的风险均显著增高。坚持运动3个月，配合饮食控制，体重下降10～15公斤是很容易实现的。3、血压降了长期运动可以显著降低发生高血压的风险。对于高血压患者，坚持3个月的规律性运动就可以使血压降低5-10毫米汞柱，一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。如果体重明显下降，血压有望降低10-20毫米汞柱，一些轻度高血压病人完全可以把降压药停掉。4、血脂降了平时很少运动的人，每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5-0.9毫摩尔/升，对胆固醇也有降低作用。结合饮食控制会有更为显著的效果。一些轻度高血脂的病人也可以不吃药了。5、血糖降了对于糖尿病前期（空腹血糖受损或糖耐量受损）的病人，长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。对于早期、病情较轻的糖尿病患者，增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制，推迟降糖药物的应用。如果你有轻度血糖升高，坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。6、心肺功能改善了如果不经过特别检查，心肺功能、特别是心肺储备功能似乎难以评估，但心肺功能好的人比其他人更有活力、动作更敏捷、身体更健壮、更不容易患病，常会给人一种信心满满、非常阳光的感觉。以上只是简单列举了运动对健康的部分有益作用。实际上，运动对于身心健康的益处远不止这些，只有坚持运动，才能切实感受到其中的好处。③
本文综合自：①Association Between Accelerometer-Derived Physical Activity Measurements and Brain Structure.http://n.neurology.org/content/99/11/e1202②2022-08-09微信公众号“郭艺芳心前沿”《写给老年人：为什么要动起来？看完大悟！》③2022-01-08微信公众号“郭艺芳心前沿”《运动三个月，你会有哪些变化？》
（健康时报）
