后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。塑身裤能够收紧腿部赘肉，逐渐促进肌肉主动记忆的目的，让腿部的肌肉更加匀称紧致。
在这炎炎夏日，MM们都喜欢秀出自己的修长美腿。但每到这个时候，总有一群粗腿MM要问同样的问题：怎么快速瘦腿？下面为大家介绍瘦腿快速有效的方法，让你尽快三天即见效。
快速瘦腿3天见效图解：三天内每天做的常规运动
1、倒立消肿
站立一天或者坐一天，都会因为腿部的血液循环不畅而让小腿变得浮肿，看上去比实际上要粗一圈。我们可以每天在睡觉前，平躺在床上，抬起双腿紧贴在墙面上，坚持半个小时。这个方法可以缓解腿部的水肿问题。如果你觉得无法坚持，那也可以在睡觉时把小腿垫高一些，可起到同样的效果。
tips：要注意的是，如果心脏不太好，最好不要使用后一种方法。
2、弓箭步下蹲
两脚成弓箭步，前脚脚趾冲前，后脚脚跟离地脚趾冲前，上身竖立，手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉，再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右。
3、俯卧摆腿
俯卧在床上，两臂屈肘，用手肘撑着床，手掌托着下巴，腰以上的部位随之离开床，双腿并拢屈膝，小腿抬起并放松，与大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。
然后左右小腿交替地往上身的方向摆动，令脚跟敲打臀部，摆动的时候，大腿肌肉拉伸起来，膝盖也随之离地，注意脚跟敲打臀部后，小腿往后摆回原处，尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
4、半蹲运动
腿分开与肩同宽,然后慢慢往下蹲,记住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲马步那样,然后起身,如此反复做五十下，每天做10分钟。
5、椅子瘦腿
上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做 些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。
做法： a、坐在椅子上，两手扶 着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚 做相同动作。
tips：需注意的是，在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
6、压腿扭头
躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激与拉伸右侧大腿的肌肉，左右互换施压数次。
快速瘦腿3天见效图解：配合按摩瘦腿霜等的特殊运动
1、空中踏自行车 瘦腿霜 按摩
每天空中踩脚踏车100－200下，然后沐浴，接着涂抹瘦腿霜，再按摩10分钟，最后睡觉。
怎么按摩：平坐着，放松整个身体，腿部膝盖保持自然弯曲，然后利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上轻揉，直至腿部感到略微酸疼，按摩完后换另一只脚继续，这样按摩能使双腿变得更加纤瘦。
2、塑身裤 空中踏自行车 按摩
找来一条尺码合适的调整型塑身裤，然后穿着它做空中踩脚踏车100－200下。塑身裤能够收紧腿部赘肉，逐渐促进肌肉主动记忆的目的，让腿部的肌肉更加匀称紧致。几分钟后，脱下塑身裤，再对腿部做些按摩。
tips：当然，要提醒的是，塑身裤最好白天穿，晚上睡觉时要脱下来，不然会影响血液循环哦。
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