流汗只是身体调整体温的一种方法而已，并不是脂肪在燃烧。减肥期间，我们要避免肌肉流失、水分摄入不足，做到减脂不减肌。男生的体脂率控制在20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，你才能真正瘦下来，恢复苗条的身材。
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为什么努力减肥，身材却无法瘦下来？为什么减肥后，你的身材、体重容易反弹？4个运动误区，不搞懂，努力等于白费了。
1、流汗越多，减肥效果越好吗？
流汗多少衡量减肥效果，小心陷入减肥误区。汗蒸会让身体水分流失，体重下降，但是补充水分后你的体重就会上涨。
减肥的关键是减脂，而不是减掉体内的水分。水分流失不意味着你减肥有效果，而汗水也不是脂肪的眼泪。流汗只是身体调整体温的一种方法而已，并不是脂肪在燃烧。
冬天健身锻炼的时候，身体流汗不明显，夏天健身锻炼的时候，身体流汗会比较多，但是这不意味着冬天减肥效率比较差。同样的跑步1小时，其实冬天的卡路里消耗值跟夏天的卡路里消耗这是有氧的。
2、进行局部训练减肥
为了减掉某一部位的赘肉，而就进行局部训练，这是大多数人尝试过的方法。但是小编要告诉你，脂肪的分解是全身性的，无论你选择局部训练还是全身性运动，热量的消化是全身性的，并不是练哪儿瘦哪儿。
所以，不要因为卷腹可以减掉赘肉，仰卧脚踏车可以减掉大象腿，你会发现这种局部训练的燃脂效率是非常差的。
我们要选择全身性的有氧运动，比如跑步、开合跳、打球之类的训练，才能提升身体活动代谢，促进身体燃脂，减掉身上多余赘肉。
3、选择不适合自己的运动项目
不同的人体能基础不同，适合的运动项目也是不同的。体型肥胖的人，自身的运动能力是很差的，他们连多做几步都会气喘吁吁，汗流不止。如果你盲目选择大强度的运动，是很难坚持下来的，你也很容易中途放弃训练。
新手健身需要循序渐进，从低强度运动开始，身体可以适应了再进一步提升训练强度。我们刚开始可以选择快走、广场舞、乒乓球、慢跑，坚持一个月后，体能耐力有所提升后，选择变速跑、跳绳、HIIT间歇运动之类的训练。
4、体脂率才是胖瘦的关键
减肥期间，不要太关注体重，我们要重视体脂率，减肥=减脂，而不是等于减重。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。
肌肉的体积比较大，属于耗能组织，而脂肪的体积比较小，属于储能物质。减肥期间，我们要避免肌肉流失、水分摄入不足，做到减脂不减肌。如果你减掉的是身体的水分、肌肉，身材是无法瘦下来的。
男生的体脂率控制在20%以下，女生的体脂率控制在24%以下，你才能真正瘦下来，恢复苗条的身材。
