做了那么久的高位下拉想要拥有一个又宽又厚的背部，不是轻松就可以获得的，你需要去花很多的时间去练习，但是背部训练又无法照镜子，所以你想要看自己的肌肉发力情况是比较困难的练好背部不仅要练宽度还要练厚度，下面就来教大家怎样正确。
想要拥有一个又宽又厚的背部，不是轻松就可以获得的，你需要去花很多的时间去练习，但是背部训练又无法照镜子，所以你想要看自己的肌肉发力情况是比较困难的。练好背部不仅要练宽度还要练厚度，下面就来教大家怎样正确的做高位下拉。
高位下拉能够增加背部的宽度，对于那些手臂力量不足没有办法做引体向上的人来说，是一个更加理想的动作。这个动作可以调节阻力的情况，同时能够矫正动作的姿势。当我们的动作完全正确，就会使背部的背阔肌，菱形肌，肱二头肌受到刺激。
在做这个动作的时候，双手的距离可以比肩膀的宽度宽一些，抓住把手，掌心向前。当然，双手之间的距离也可以和肩膀的宽度一致，然后坐在板凳上，双脚和地面接触，保持自己的背部挺直，不要使自己的身体向后斜。如果我们抓住把手后就要将把手开始触及胸部，这样就会使你的肩胛骨向内收缩，背部的肌肉就会受到挤压。
当你做到这个时候，你可以在这个位置停留几秒，让你的肌肉充分收缩，同时也可以调整你的呼吸，再停留几秒后再恢复初始位置，然后你的手臂完全伸展，然后再重复这个动作。这里有几个小建议，当你把负重向下拉的时候，一定要保持背部挺直，不要向后倾斜，向后倾斜会让整个动作的效果减少。
因为向后倾斜，就会使你的背阔肌受到刺激减少，如果我们无法控制身体的平衡，那么就应该减少负重，尽量保持背部挺直。其实高位下拉并不需要很大的负重，负重过大会导致整个动作变形，而且发力点是不在背部的，肌肉的收缩才是最重要的。所以想要把背部练的更好，你就必须掌握这些方法和技巧，认认真真的完成训练，也不要太看重重量，主要是让你的肌肉和大脑产生联系，通过大脑来感受肌肉的收缩。相信努力一段时间之后，你会发现你也有倒三角了。
