对于健身的人来说，动感单车是非常流行的减脂利器，也非常受明星、运动员等专业健身人群喜爱。“普通选手”在各种搜索动感单车科学的训练方式，“高手”已经把动感单车运用的淋漓尽致了。3月1日CBA第三阶段首轮广东对阵山东，赛场中，易建联使用动感单车进行热身保持肌肉运动状态。当然，大部分锻炼者都是用来减脂。新手动感单车训练最容易出现的问题也是膝盖损伤。
对于健身的人来说，动感单车是非常流行的减脂利器，也非常受明星、运动员等专业健身人群喜爱。如何科学使用动感单车科学的训练也成了锻炼者们关心的问题。
“普通选手”在各种搜索 动感单车科学的训练方式 ，“高手”已经把动感单车运用的淋漓尽致了。
无疑，易建联绝对“高手”级别。3月1日CBA第三阶段首轮广东对阵山东，赛场中，易建联使用动感单车进行热身保持肌肉运动状态。
（易建联使用美国汉臣B2800动感单车热身）
当然，大部分锻炼者都是用来减脂。市场上健身房的花式骑行很普及，运动氛围很好，但对于新手来说，依样画葫芦的花式骑行非常容易损伤膝盖、肌肉拉伤，运动一段时间，肉不见掉，还很可能膝盖疼。
对于新手来说，还是要先了解掌握动感单车骑行的基本要素，进阶再尝试花式骑行。
新手动感单车训练最容易出现的问题也是膝盖损伤 。
普通的新手，怎么才能科学的进行动感单车训练呢？注意以下五点：
①骑行前要调整好坐垫的高度、车把手的距离等：如下图所示，动感单车整个坐垫的前后/高矮、车头的高矮都是可以调节的，训练前先要根据自身情况进行合理调节。
（易建联同款美国汉臣B2800动感单车）
● 首先调节坐垫的高度，通常高度以自己站在地面、抬起大腿并与地面水平时的高度为准，这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到的损伤；
● 之后，进行坐垫前后位置的调整，我们可以用肘关节对齐车座的最前端，用小臂去划一个半圆，其小臂的长度和车座到阻力旋钮的直线距离等长即可；
● 车座的位置决定车把的高度，一般车把比车座高半拳到一拳的距离。
②动感单车训练前一定要先热身：直接上来就高速锻炼，感觉很嗨，但对膝关节损伤非常大。
③减少站在踏板上死命蹬的次数：有些人说骑动感单车是用生命在减肥，在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷。
④量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。请记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，感受自己的身体，不要过于勉强。
⑤正确的骑行方式：骑行时双膝与肩同宽，不要内聚。
● 身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，运动时采用腹式呼吸方法；
● 双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调；
● 身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏；
● 新手可以采用分组训练，10分钟骑行-休息5分钟，循环三组，体能上去后再加大训练量。
今天的动感单车训练科普就到这里啦，下期我们送上“如何保护膝关节”方面的干货，敬请期待，点个赞转发给需要的小伙伴吧！
