腿粗小肚腩有救了天气越来越热，终于能把厚重的棉服脱掉，换上piu亮的春季单品了~只是厚衣服一脱，身上这堆用一冬天积攒下来的肉肉就无所遁形了......妮妮子知道不少姐妹最近都在为减肥的事情而苦恼，在这件事上本妮子可最。
天气越来越热，终于能把厚重的棉服脱掉，换上piu亮的春季单品了~
只是厚衣服一脱，身上这堆用一冬天积攒下来的肉肉就无所遁形了......
妮妮子知道不少姐妹最近都在为减肥的事情而苦恼，在这件事上本妮子可最有发言权了！
毕竟我是易胖易水肿体质，现在的身材对于我而言可不是随随便便就能有的
。
所以今天，人美心善的妮妮子就来和大家分享一下我的掉秤心得，想变瘦的姐妹赶紧看过来
想要掉秤成功的第一步就是管住嘴！
什么烧烤、炸鸡、火锅、炸串通通不可以；
达咩！！！
甜品、奶茶更是想都别想！家人们，咱就是说大漏特漏♀️！
这些高热量食品简直就是减肥路上的一座座大山，只要你稍有动摇，就会功亏一篑，毕竟吃一次就等于一周白干！
所以是不是有很多姐妹一直在这第一步上止步不前？
不要心急，凡事都有个过程，一下子戒断本来就不现实；
一周不行我们就用两周，每天一点一点地去减少这类高热量食品的摄入，这样才更容易戒断成功哦~
喝水喝得对，减肥快一倍！不要总觉得男朋友让你多喝热水没有用。
多喝水能够让我们有饱腹感，在减轻饥饿感的同时还能帮助我们有效抑制食欲；
鹅且喝水可以提高代谢，有利于我们体内毒素的排出~
我们身上的肉肉需要分解成脂肪酸才能被身体利用消耗，这个过程叫做脂肪的水解；
每消耗100克的脂肪会需要300克的水，水分不足的话，身体里的脂肪就会没有办法很好地代谢出去！
所以大家平时一定要多喝水哦~
你的每天饮水KPI=体重（kg）×40ml
觉得水没有味道不爱喝水的宝贝可以试着多喝茶，茶叶中含有丰富的维生素、矿物质；
其中包含的茶多酚和茶碱可以帮助脂肪分解、促进消化，对减肥也有一定的辅助作用哦~
想要快速掉秤，就一定要杜绝外卖！
外卖为了良好的口感和味道大多高油高盐，吃起来是好吃，但也会越吃越胖。
所以咱们能尽量自己动手就自己动手，给自己做一份健康营养的减脂餐其实并不难。
偷偷告诉泥萌，你平时看到的身材好的美女姐姐们其实私下里都有在吃减脂餐哦~
关晓彤的减脂餐更是成了减肥人士必学的一项技能。
妮妮子之前也给大家介绍过自己的减脂餐，卖相是不是很不错捏？
不知道该怎么做的姐妹不用着急，妮妮子已经给大家找来啦，大家按照下面的表格自由搭配就可以了
另外需要大家注意的一点就是在进食时一定要细嚼慢咽！
吃得快不容易消化，也更容易肥胖，所以在进食的时候我们需要有意识地放慢速度，养成细嚼慢咽的好习惯。
每顿饭吃到七分饱就可以了哦，少食多餐还是很必要滴~
在上面三样都能够做到的情况下，咱们就可以进行针对性的训练了。
跳绳作为有氧运动，它的燃脂效率等于慢跑一小时的效果，而且还能够让我们的身材更匀称，所以妮妮子非常建议大家先用跳绳的方式来进行整体减重。
b站上@安小雨的25分钟刷脂跳绳播放量高达92万，妮妮子自己也有在跟练，大家可以先跟练看看，然后再根据自己的情况适当增减运动量，切忌不可以逞强哦~
需要注意的是：大体重基数人群（BMI≥28）不适合跳绳这项运动，盲目进行跳绳训练很容易伤害到膝关节和踝关节！
BMI=体重（kg）/身高²（m）
在整体减重完成后我们可以再进行针对性的训练。
对自己肩颈不满意的姐妹，就去看欧阳春晓，每天10分钟，轻松get直角肩 天鹅颈；
少女背 直角肩
双手抱头、腹部夹紧，像蝴蝶一样扇动双臂，一组15个，坚持做3组，做完后背会有明显的酸痛感。
双手交叉抱住两侧的大臂，头尽量往后靠（越往后越好），肩部最大程度地打开，坚持30秒，一共3组。
后背反向拉手，上面手臂的手肘处成垂直向上状态，胸部和腰部发力往前顶，保持30秒后换另一边重复此动作。
坚持做完3组后胳膊和背部会有强烈的拉伸感。
掌心向上重叠，上下匀速摆动，15个一组，一共3组。
肩部打开，双手背后合十，一组30秒，一共3组。（柔韧性差的宝贝不要勉强自己，可以重复之前的动作。）
消除斜方肌 练出天鹅颈 精致锁骨
右手套住左手，头转向左边，嘴巴做出亲亲的动作，匀速低头抬头15次。
将头倒向右侧，用食指和中指按摩锁骨窝，按摩30秒后换另一边重复此动作。
将头倒向右侧，肩往下沉，尽量去拉伸你的斜方肌，坚持30秒换另一边，拉伸过程中会有明显疼痛感，大家要坚持住哦~
想拥有马甲线和完美腰腹线条的姐妹就去打卡韩小四 April，30天就能见效！
卷腹，一条腿竖立一条腿弯曲，用肘部努力去碰触对侧腿的膝盖，初学者可以将腿搭在另一条腿的膝盖上来做。
俄罗斯转体，双脚离地，双手合拢，在转体的时候尽量用手去碰触身体侧后方的地面。初学的宝贝如果觉得太难，可以把jio jio放在地面上。
反向卷腹，卷腹时小腹要收紧发力，让脚尖垂直于天花板。
还原时双脚要向远离身体的方向做一个虚点地的动作，点得越远效果越好。
平板支撑臀点地，平板支撑时臀部不能太高也不能太低，尽量保持我们的背部呈一条直线。
V字对抗，身体和大腿呈一个V字，双脚离地，膝盖向腹部收拢。
侧支撑抬腿，要保证我们的肩、臀和膝盖都在一条直线上，收紧腹部和臀部，腿也要发力。
双手撑地，膝盖向对侧胸部靠拢。这个动作对练出马甲线是非常有效果的，大家一定要坚持住！
就算没办法做到天天进行训练，也要保证一周至少四次的训练量哦~
只要练得勤，不怕瘦不下来
爱美之心人皆有之，想拥有完美身材妮妮子非常理解，但姐妹们一定要摆正心态、用对方法；
绝对不能因为减肥而过度焦虑，亦或采用绝食、催吐的极端方法！
任何时候健康都是第一位的哦~
另外，不管胖瘦与否，妮妮子都希望大家能够自信，毕竟自信的女孩子最美腻！
