最好加以粗粮辅助进食。纯水最佳，实在口味寡淡，可以稍稍喝一点无糖饮料，也不可长期饮用。
美味的食物，享受的人生就是从美食开始的，但是往往就是因为这些美食过多的摄入，造成了许多朋友的肥胖，根据收集的资料显示，引起人们肥胖的美食中，最最容易使人发胖的食品，主要是以糖油混合类为主，下面就简单的归纳一下，大概列出几种，让正在减肥减脂的朋友避开雷区。好不容易减下来的脂肪，就因为几口美食，辛苦的锻炼付之东流啊！
一，糕点主食，糕点主食美食大多都是糖油混合在食材里面，蛋糕，面包，披萨，馒头，包子，汉堡等等，应尽量控制量的摄取。最好加以粗粮辅助进食。
二，油炸烧烤类，炸鸡，油条，烤鸭，肉串，薯条等等，油脂爆表，高油高糖，这个不用多说，相对来说，烤比炸好，实在抵不住诱惑，尽量吃烤的粗粮，生疏类，最后在考虑肉类，炸是最好不要碰。
三，含糖饮料类，碳酸类，果汁类，乳制品类，果茶类，各种冰淇淋等等，还有大多数奶茶，现在饮料品类太多，但大都都为了提升口味，糖是必不可少的原料之一。纯水最佳，实在口味寡淡，可以稍稍喝一点无糖饮料，也不可长期饮用。
四，烘培类零食小点类，小饼干，泡芙等等也是糖油混合食品，但是由于体积，重量，口味的特点，比主食糕点还需要更多的调味品，糖，油，盐等等脂肪炸弹，又非常容易让人体吸收，对爱吃零食小点心的朋友，需要小心甄别了。
五，高糖水果类，高糖水果是指糖分含量很高的水果，但是并不一定是甜味很强烈的水果。比如椰子、山楂、冬枣、百香果和火龙果，口感并不是很甜，但是糖分含量很高，比如山楂，每100克的糖分含量就高达22克，还有冬枣，每100克的糖分含量大概是28克。还有一些口感就很甜的水果，也属于高糖水果，比如荔枝、芒果、无花果、樱桃，还有含碳水化合物类，榴莲，每100克榴莲中含碳水化合物28.3克；香蕉，每100克香蕉中含碳水化合物22.0克；山竹，每100克山竹中含碳水化合物18.0克；甘蔗，每100克甘蔗中含碳水化合物16.0克；菠萝，每100克菠萝中含碳水化合物10.8克。
六，卤制类小零食，鸡爪，牛肉干，鸭掌，鸭脖等等，香干等等，为了让美食口味更佳，口味都比较重，高油高盐，胃口一打开，自然而然的就停不下来了，无意中就超标摄入。
七，各种酒类，白酒，啤酒，红酒，米酒等等，酒类的热量高，其实不是在酒类的本身，这个已经在前几次文章里面有所表述，只是因为在饮酒的过程中，往往会加入一些下酒小菜，不知不觉就过量摄取了。
说到最后，其实都是一个量的问题，在美食的诱惑下，没有几个人都挡得住，关键的建议就是浅尝及止，一个摄取量的问题。
