怎么缓解易怒情绪（如何控制易怒的情绪）

如何控制易怒的情绪“对方只是没有领会我的表达或不在意就会使我有怒气”知乎的一个用户提起易怒的原因当今社会工作压力大，生活节奏快人很容易产生焦燥的情绪，控制情绪能力较差的人容易发怒易怒情绪成为了人们向往美好生活的一个绊脚。

“对方只是没有领会我的表达或不在意就会使我有怒气。”知乎的一个用户提起易怒的原因。

当今社会工作压力大，生活节奏快。人很容易产生焦燥的情绪，控制情绪能力较差的人容易发怒。易怒情绪成为了人们向往美好生活的一个绊脚石。什么是易怒的情绪？易怒是一种常见的消极情绪，它是当人对客观现实的某些方面不满，或者个人的意愿一再受到阻碍时产生的一种身心紧张状态。

案例一：陈妈妈在孩子教育上总容易情绪失控。还会忍不住哭泣流泪。总觉得读小学的孩子在和她对着干。比如晚饭做好了，孩子拉着她不让也吃，他也不吃。陈妈妈哄了他二十多分钟，家人都吃完了。虽然最后压着自己不发脾气，总算他上桌吃饭了，陈妈妈却突然情绪崩溃，泪流不止。这种状况越来越频繁。以前孩子不听话，她就是生气，和他吵架。现在就总想哭，不想哄也不想吵，就是很难过。

案例二：现在的她基本上每天都很烦躁，一点点小事就会叽歪。两年多前离婚带着儿子一直和父母住在一起，现在儿子三岁半，儿子有一点点小问题她都会发火，没有耐心。比如给他洗手，他不好好洗她就会对孩子发脾气，叽歪。跟父母说话也是，做什么都没有耐性，都唧唧歪歪。感觉每天都很焦虑。

通常人的需要得不到满足，遭到失败，遇到不平，个人自由受限制，言论遭人反对，无端受人侮辱，隐私被人揭穿，上当受骗等多种情形下人都会产生愤怒情绪，愤怒的程度会因诱发原因和个人气质不同而有不满、生气、愤忿、恼怒、大怒、暴怒等不同层次。发怒是一种短暂的情绪紧张状态，往往像暴风骤雨一样来得猛，去得快，但在短时间里会有较强的紧张情绪和行为反应。易怒的情绪的特征：1、情绪很容易失控脾气暴躁、易怒的人只要看不惯的事就能发火很难控制住自己的情绪，他能因为一些鸡毛蒜皮的小事就动不动生气冲着你发火，看路边的树不顺眼能发火，看电视节目觉得不符合自己的审美能发火，与别人观点不同更加能发火，有种人感情无时无刻都能随时准备着往别人身上喷火苗，这种人就是典型的控制不住自己的情绪容易爆发。2、不讲道理脾气爆发的时候不会跟你讲道理的，也不听理。当他脾气起来以后感觉全世界都欠他的，他才是对的，什么道理在他面前都是浮云，他也没耐心去听你讲道理，他除了自己的认定的理儿，其它的道理他都不认可。3、内心缺乏自信。脾气暴躁、易怒的人在我们平常看来，他们很有自信动不动就发脾气，有时候说的也是对的，但是在他们内心深处他们还是极度缺乏自信的人，因为他们不想让别人发现他们自己缺乏自信，对于他们来说发脾气就是增强自信的一种方式，只有自己的声音大、气势强才能站在自信的制高点。面对生活中的挫折，心理防御的方式只有一种，就是发泄。

易怒的情绪的危害　1、长期发怒对身体健康影响大心理学研究表明，脾气暴躁，经常发火，不仅是强化诱发心脏病的致病，而且会增加患其它病的可能性。2、影响人际关系影响家人、朋友以及同事之间的关系，从而影响自己的工作和前途。3、冲动是恶魔情绪激动时，难以自控，也许会干出难以挽回的蠢事。

如何控制易怒的情绪？一、对外1、冷静如果大脑处于情绪化中，就不能保持理智，无法冷静思考。那么最好离开现场，情绪不冷静最容易范错，容易说伤人话，事后后悔不已。2、换位思考有这么个故事，从前有两个镇的人矛盾不断，经常争吵，后来一个领导想了个办法，让两个镇的主头对掉到对方的镇当主头，结果双方和平相处。两个镇的主头见人就说，这方法好。换位思考，多想想别人的难处，关心他人，可以平复自己的不满。脾气易怒的人，通常都是什么事情总是站在自己的角度，自己有一点不好，就要和别人计较，脾气也很差。我们可以多想想别人的难处，什么事情能好好解决，为什么非要那么大的脾气呢，只要坚持一段时间，就会收到很好的效果。3、学会宽容金无足赤人无完人，每个人都不是完美无缺的，学会接纳别人的不完美，当遇不平之事时，也应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所错，而不应该迅速地做出不恰当的回击。从而剥夺了对方承认错误的机会。
二、对内1、多读书，提高修养高尔基名言：“书籍是人类进步的阶梯。”多读书，读好书，是提高修养最有效最快的方法之一。“士别三日当刮目相看”，讲的就是三国时期的吕蒙将军发奋读书使得鲁肃发出感叹的故事。越是牛人越爱读书，读书的重要性不言而喻。 2、多问自已发怒是否有利于解决问题　发怒伤人伤已，对解决问题没有帮助。所以多问下自已发怒能解决问题吗？如果不能为什么要发怒呢？问问题有利于保持理智，不让情绪控制。

3、学会放松

当你感觉过分紧张、烦恼、恐惧时，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，如反复默念：“我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。”还可以用回忆过去成功的体验来鼓励自己。4、学会接纳不完美的自已追求完美本来是好事，可是过度追求完美，容易造成身心紧张，对自已不满。学会接纳不完美的自我，喜欢自已的优点同时按纳自已的缺点。要知道这个世界上没有完美的个人，只有完美的团队。

总之，改变自已易发怒的性格不是一朝一夕的事，有改变的想法，就是进步的开始。新事物就向种子，别看他现在那么矮小柔落，一但开始生长，他的力量是惊人的，他终将战胜旧事物取而代之。改变从当下做起，相信自已一定能控制好情绪，过上幸福生活。