通过以上训练，我们可以达到让肌肉预热的效果，可以很好的避免肌肉损伤。市面上常见的臂力器有20千克、30千克、45千克、50千克、60千克。随着千克数的上升臂力的要求也越来越高。这一个合适的千克数的臂力器，将他弯举起来。初次训练者可以尝试30千克数的，如果刚开始就尝试大一点的千克数很有可能造成肌肉拉伤。这个动作需要主要的是双手一定要握紧臂力器，否则就会造成背部的损伤。对于健身者而言是一个非常好的自我提升过程。
今天带给大家与众不同的训练。在做此训练之前我们需要先做热身，让整个身体活动起来。例如我们可以做一做俯卧撑活动开手臂和上半身。
首先，俯卧撑训练进行20下，如果可以的话引体向上20下。通过以上训练，我们可以达到让肌肉预热的效果，可以很好的避免肌肉损伤。
为了更好的避免肌肉拉伤，推荐大家可以坐一坐臂屈伸来让自己的三头和胸肌更好的充血以提升兴奋度。
臂力器是增强臂力的神器。关于臂力器想必大家并不陌生，但是你究竟清楚它该怎样做吗？
市面上常见的臂力器有20千克、30千克、45千克、50千克、60千克。随着千克数的上升臂力的要求也越来越高。接下来我们来说臂力器的常见训练方法。
1.左右手平举法
这是最简单的基础训练方法。操作很简单：就是用你的左右手平缓将不同千克数的臂力器弯举起来。或许你觉得这是很简单的事情，但是这确实是不太简单的事情。比如你可以尝试一下30千克数的，我可以保证如果你没有健身训练的经历，你一定会觉得这是很费力的事情。
其实最先开始就应该进行这种训练。这一个合适的千克数的臂力器，将他弯举起来。每天训练半小时。需要注意的是：每次训练时将臂力器缓慢举起来，然后再缓慢放下去。
记住，一定得是缓慢。健身重在遵守健身规则，如果你可以严格遵守这种规则。那么我可以保证，大约需要30天的时间，你的臂力一定会有增强。
2.双手胸前紧握法
此方法适用于进行左右手平举法一段时间的过后的朋友们。初次进行这种训练时，记得双脚站稳，然后保证双脚之间的距离要足够远，然后双膝略微弯曲，同时双手紧握臂力器，将其在放在胸前并且向胸部的位置弯曲，直到双手碰在一起才可以。
每次训练时需要进行3组训练，每组保证12下，这样才可以达到训练的效果。初次训练者可以尝试30千克数的，如果刚开始就尝试大一点的千克数很有可能造成肌肉拉伤。因此，初次训练者就需要多加注意了。
3.背身反向紧握法
此种方法不仅可以锻炼出臂力，而且还可以锻炼背部的力量。此种方法的具体操作如下：双手紧握臂力器，同时将其放在身后，双手将臂力器靠近腰部的位置，然后双手用力将其向正面的位置折起，直到臂力器的两端完全靠近腰部就算完成了一次操作。
这个动作需要主要的是双手一定要握紧臂力器，否则就会造成背部的损伤。此种方法便是臂力器的最高境界了，因为他不仅可以锻炼臂力，而且锻炼了腰部的力量。对于健身者而言是一个非常好的自我提升过程。
以上三种方法只要你严格按照要求去做，并且能够坚持一段时间，相信你的臂力一定会有大幅度的提高。
