抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。
不是所有的女人都适合穿露背装，首先你要有光滑的肌肤，和结实有力的背部线条。当然更不能缺少那对美丽的蝴蝶骨，她如隐形的翅膀一样，让女人如天使一般耀眼。让我们看看哪些明星敢露出自己的后背？
（上）安吉丽娜朱莉，的后背有多个纹身。
（上）张歆艺的后背上据说刺的是泰国经文。
（上）李冰冰
（上）李志玲
（上)Amanda Seyfried
(上)diane-kruger
（上）Gwen Stefani
（上)斯嘉丽 约翰逊
（上）蒋勤勤
（上）安妮海瑟薇
（上）布蕾克·莱弗利
（上）超模夏洛特
（上）杰西卡·阿尔芭
（上）杰西卡·阿尔芭
（上）金喜善
（上）蓝燕
（上）李妍允
（上）罗茜·汉丁顿-惠特莉
（上）米兰达-可儿
（上）佩内洛普·克鲁兹
（上）泰勒·斯威夫特
（上）詹妮弗·劳伦斯
想拥有完美迷人的背影，这里有6组对抗重力法则、让臀部挺翘的瑜伽动作，早晚坚持，即可见成效。
1. 单脚屈伸
（1）两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
（3）深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
（4）深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2. 抬脚后跟
（1）两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。
（2）深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。
（3）从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复最初的姿势。动作重复10次。
3. 跪坐
（1）脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
（2）抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
4. 拱桥
（1）视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
（2）深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
（3）深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
5. 小猫跪姿
（1）两手张开至等肩宽并撑住地板，保持俯撑姿势。膝盖完全合拢，脚尖踮起来。这时从侧面看，肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
（2）吸气，保持膝盖弯曲，大腿和臀部施加力量，右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
（3）呼气，保持膝盖弯曲，右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿，也重复25次，每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板，屈膝而坐，上体微曲，两手尽量往前伸，慢慢呼吸，结束动作。
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