我们不能改变重力，但能够增加胸部支撑组织向上的拉力。同时肌肉的增长也会让胸部有适当的增大效果。除了不合适的训练方式，有些女生健身时忽视了运动内衣的重要性。因此在健身时要做好胸部保护措施，选择透气、弹性大、固定性比较好的运动内衣。在力量训练的基础上，还要适当增加蛋白质的摄入，将摄入的热量与消耗控制在一个不大不小的范围内，不要出现节食高强度训练的情况，否则胸围该缩水还是要缩水！
大多数健身达人健身的初衷是为了减肥，也有一部分是因为想要练出凹凸有致的身材曲线，当然也有人是因为热爱运动，渴望拥有如男生般健美的肌肉而沉迷健身。看多了那些健身达人，尤其是原本体型偏胖的健身达人，发现她们在瘦下来之后，胸围依旧傲人。再低头看看自己，跟身体一起变瘦的还有自己的胸！
那么问题来了，为啥有些女生健身后，人瘦了一大圈，胸围却没有缩水，而有些人健身先减胸呢？
我们的胸部主要由脂肪、肌肉、乳腺等构成，当我们在做大量运动时会燃烧全身脂肪，也包括我们的胸部脂肪。当胸围缩减，但肌肤紧致度没有提升的时候，受到重力和库珀韧带的影响，就会出现下垂的情况，在视觉上的直观表现就是胸围缩减。如果你是脂肪型胸，那么胸部会随着减脂而大幅度缩水；若是乳腺型胸，缩水会少一点。
同样是减肥健身，大部分健身达人的胸都还是比较饱满的。这和训练方式有一定的关系。我们不能改变重力，但能够增加胸部支撑组织向上的拉力。针对性的上肢力量训练能够增大胸肌，减少支撑组织需要拉伸的距离，给胸部强有力的支撑，在视觉上有垫高的效果，简言之让你的胸更加挺拔紧致且好看，而不是因为太松弛或者太大而严重下垂。同时肌肉的增长也会让胸部有适当的增大效果。
建议女性朋友们在有氧运动之后，增加一些小重量上肢训练，日常在家可以试试以后几个练胸动作。
平地哑铃卧推
平地哑铃飞鸟
上斜俯卧撑
跪姿弹力带推胸
这样练出来的胸虽然整体会比之前小一点（力量训练同样可以减脂，胸围也会有所影响，但影响不大），但是更加挺拔饱满，加上合适的内衣来衬托，就会显得很饱满好看，看上去更加年轻健康！
除了不合适的训练方式，有些女生健身时忽视了运动内衣的重要性。当我们在做比较激烈的运动时，胸会随着身体的跳跃等而摇晃，伤害到弹性纤维组织，让胸部出现下垂变形等情况。因此在健身时要做好胸部保护措施，选择透气、弹性大、固定性比较好的运动内衣。
在力量训练的基础上，还要适当增加蛋白质的摄入，将摄入的热量与消耗控制在一个不大不小的范围内，不要出现节食 高强度训练的情况，否则胸围该缩水还是要缩水！
愿每一个坚持健身的朋友都可以练出想要的身材。
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