围绕新鲜蔬菜、水果和瘦蛋白质构建您的膳食。瘦蛋白质包括鸡肉、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。将更多的蛋白质加入你的饮食中。蛋白质可以帮助你的身体建立健康的体重，如肌肉。每顿饭都吃蛋白质，并把它包括在你的零食中。鸡蛋含有蛋白质和维生素，支持健康成长，它们也是一种廉价和容易添加到您的饮食中的食物。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。
- 吃健康，营养的饮食，以帮助你的身体成长。良好的营养对于达到你的身高潜力至关重要，这是你的身体可以生长的最高点。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦蛋白质构建您的膳食。用蔬菜填充一半的盘子，用瘦蛋白质填充1/4的盘子，用复杂的碳水化合物填充1/4的盘子。水果、蔬菜和低脂乳制品小吃。瘦蛋白质包括鸡肉、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。复杂的碳水化合物包括全谷物和淀粉蔬菜，如土豆。
- 将更多的蛋白质加入你的饮食中。蛋白质可以帮助你的身体建立健康的体重，如肌肉。这可以帮助你成为你最高的。每顿饭都吃蛋白质，并把它包括在你的零食中。
- 如果你不对鸡蛋过敏，每天吃鸡蛋。每天吃一整个鸡蛋的年幼孩子可能比不吃鸡蛋的孩子长高。鸡蛋含有蛋白质和维生素，支持健康成长，它们也是一种廉价和容易添加到您的饮食中的食物。每天吃一个鸡蛋到一顿饭，可能有助于你变高。
- 每天食用一份乳制品，以支持您的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择，酸奶和奶酪也是乳制品的绝佳来源。
- 保持良好的姿势，以显示您的全高。良好的姿势实际上并不能使你成长，但你可能会看起来更高。走路的时候，站得高，保持背直。此外，将肩膀向后滚动，将下巴向上倾斜。坐着的时候，拉直背，把肩膀向后滚，直面前方。在镜子里检查你的姿势，或者拍摄你自己。练习站立、行走和坐姿，掌握良好的姿势。
- 每天锻炼30分钟，锻炼健康的骨骼和肌肉。你可能知道，每天锻炼有助于你保持健康，但它也可以帮助你变高。运动可以建立健康的骨骼和肌肉，所以它可以帮助你达到你可能达到最高的高度。选择一个你喜欢的运动，所以很容易为你包括在你的一天。[
- 每晚睡个好觉，这样你的身体就可以自我修复了。在日常活动中，你分解你的肌肉，你的身体需要修复它们，这样你才能变得更强壮。确保你得到适当的睡眠量，这样你的身体能够自我修复和恢复你的能量水平。
- 如果您担心自己比一般人矮，请去看医生。矮个子可能是你是谁的一部分，这是一件好事！同时，如果你家里的每个人都比你高，你可能会担心。咨询您的医生，了解您是否可能有导致您的身高变短的医疗状况，这可能需要治疗。
- 躺下， 伸出双臂捂住头。趴在运动垫或地板上。将手臂伸过头顶，尽可能伸展手臂。同时，伸展你的腿，只要他们会去。保持你的伸展10秒，然后放松。这将有助于拉长你的脊椎，所以它不会被压缩。虽然它不会使你的骨骼生长，它可以通过减压你的脊椎增加你的身高。每天重复练习以保持效果。
- 躺下，伸到头顶上，把臀部从地板上抬起来。躺在运动垫或地板上，然后用手掌压在一起，将手臂伸到头上。接下来，弯曲膝盖，将脚底推在一起。然后，按你的脚和上背部到地板上，抬起你的臀部从地板上，并延长你的脊椎。保持10秒，然后释放到地板上。[16]每天重复此练习以保持您的全身高。这种伸展将有助于拉长你的脊椎通过减压它。
- 趴在肚子上，伸张胳膊和腿。翻到肚子上，然后尽可能伸展胳膊和腿。慢慢抬起胳膊和腿拱背。坚持10秒，然后呼气，把你的胳膊和腿回到地板上。每天重复此事以查看一致的结果。像其他伸展，拉长你的脊椎，这样你就可以达到你的全高。
