肩膀瘦了怎么穿衣（穿衣好看的秘密）

我们的肩膀由前束中束和后束组成。今天给大家带来四个肩膀训练动作，打造强力肩部。呼气将杠铃举过你的头顶，吸气将杠铃下降回到原位。哑铃推举哑铃推举这个动作主要锻炼我们的前束和中束，选择一个合适的重量采取坐姿。握住哑铃，掌心向前，手肘向外，背靠椅子。呼气将哑铃举过头顶。同时将哑铃向中间靠拢挤压肩部。双手持握哑铃置于两侧，身体微倾，中束发力使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。

宽阔的肩膀是穿衣好看的关键，一个强而有力宽阔的肩膀从视觉上来看，也更容易体现倒三角体型。

我们的肩膀由前束中束和后束组成。今天给大家带来四个肩膀训练动作，打造强力肩部。

三角肌

杠铃推肩

这是一个大重量动作，随着自身的进步，你需要不断提升重量。

你可以选择站姿或者坐姿选择一个适合自己的握距（在杠铃下放时手肘自然位于肋骨两侧而不是张开）。呼气将杠铃举过你的头顶，吸气将杠铃下降回到原位。

哑铃推举

这个动作主要锻炼我们的前束和中束，选择一个合适的重量采取坐姿。握住哑铃，掌心向前，手肘向外，背靠椅子。呼气将哑铃举过头顶。同时将哑铃向中间靠拢挤压肩部。吸气将哑铃回到起始位置。

侧平举

这是一个单关节动作，锻炼我们的中束。选择一个合适的重量，你可以采取坐姿或者站姿。双手持握哑铃置于两侧，身体微倾，中束发力使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。

俯身飞鸟

这个动作主要锻炼后束，选择一个合适的重量，俯身背部挺直，肩膀在膝盖的前方，握紧哑铃，置于膝盖下方，收缩后束使大臂抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。