数量：15*4⒉上斜俯卧撑在家可以用凳子沙发，在健身房用哑铃凳要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理感受：这个动作挺吃力的真的哈哈数量：15*4⒊小哑铃平地飞鸟防止胸部外扩＋减少副乳要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。数量：15*4⒋哑铃卧推在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大，害羞脸。
拥有：挺翘、聚拢、饱满的完美胸型是很多MM的梦想!然而正在减脂 减肥的女生，最害怕担心的是：减脂会瘦胸！！胸部缩水怎么办？！！
如何减脂不瘦胸？如何健身可以增加cup？让胸部更挺拔 变大 变紧实力的方法。
首先，诚实的告诉大家，减脂减肥胸部确实会随全身脂肪的减少而缩水一些。
减脂是全身性的减去脂肪，没有局部减脂，减脂是全身性的有氧减少，伴随了脸变小，胳膊，腿变细，胸也会减去多余的赘肉。
但是！但是！但是！我们可以通过“胸部力量训练”女生天生脂肪含量高，配合适当胸部力量训练，让胸大肌更发达，那么我们的胸就会变挺，变聚拢，不会缩水，会增加胸肌厚度，基底变后 ，挺翘，变的更有曲线。
如何做起？除去先天遗传，后天我们可以通过 科学的很多方法 来让胸部更好看挺拔。
有效增加胸肌厚度，罩杯变大大。
⒈跪姿俯卧撑
激活胸部，让之后的胸部塑形运动更好的找到发力点刺激胸部。
女生直接做俯卧撑会不标准，做不起来，所也可以做这个改良半式俯卧撑。动作和常规俯卧撑一样，后面膝盖跪着可以支撑借力。
要点：上手和肩同宽，收紧核心，身体触地后迅速起来
感觉：下落到最低点时，胸部有轻微拉升感觉，胸部发力。
数量：15*4
⒉上斜俯卧撑
在家可以用凳子 沙发，在健身房用哑铃凳
要点：挺胸直腰部，和俯卧撑同理
感受：这个动作挺吃力的 真的 哈哈
数量：15*4
⒊小哑铃平地飞鸟
防止胸部外扩＋减少副乳
要点：手肘打开，手臂略弯曲，速度不用过快
感觉：感受胸部收缩发力，最高点胸部有挤压感。
数量：15*4
⒋哑铃卧推
在家躺在瑜伽垫上，在健身房在哑铃凳上
要点：不拱背，手臂和胸90度，向上推举
感受：感受胸部发力，想像正在更聚拢ing，变大大 ，害羞脸。
⒌腿高位俯卧撑
在家找一个沙发或凳子放脚，俯卧撑的进阶版本
这个动作不仅可以练到胸部，还可以锻炼手臂，甩掉拜拜肉。非常考验手臂力量，多多练习，不难掌握哦
数量：12*4（按照自己的承受可以调整）
通过上面的动作 增加胸部厚度，挺拔聚拢胸形，接下来就是关键的拉伸了，让胸部肌肉放松。
要点：一边弓箭步在前，上身体前移左右拉伸
感受：胸部有拉伸感
时间：持续15-20秒
上面的8个练胸动作，每次可以选5个，每个每组练12-15个，一共练4组，
每周练1-2次，完美胸形等着你哦
除了上面科学锻炼外，还要注意饮食，通过节食瘦出来的肯定不是美胸，锻炼消耗很多体能，要多补充蛋白质类食物，还有脂肪。
不减脂只增胸 训练方式：少有氧＋每周练1-2次胸
想减胸 胸大 训练方式：多有氧多有氧＋练胸塑形提升紧质
保持胸部脂肪不减少很简单： 上面5个动作＋拉伸＋运动戴运动文胸＋不节食好好吃＋坚持！
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