增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。
今日立冬
是不是觉得最近的北京
一天比一天冷了？
但前些天的冷都不算什么，
今天起北京才算进入了冬季。
今年北京的供暖试水也从今天开始，
一切都从今天开始改变，
真正的冬天来了！
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立冬，是二十四节气中的
第19个节气，
也是冬季的第一个节气。
立，建始也，
表示冬季自此开始。
冬，终也，万物收藏也，
有农作物收割后要收藏起来的含义。
中国把立冬作为冬季的开始。
冬天就这么猝不及防地来了！
秋裤、围巾、羽绒服、雪地靴……
都准备好了没？
小编不是吓唬你们，
下周的最低气温将跌到-2℃
面对即将到来的强降温，
大家除了注意防寒保暖外，
还应多多进补。
中国有句俗话叫：
“立冬会进补，来年能打虎”
这个冬天把身体养好了，
才能以更好的精神状态
迎接明年的到来。
从今天开始，就不算太晚。
不然，就真的来不及了~
立冬食补
—— Hello,Winter ——
1、多吃主食、肉类、海参
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。所以，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。
2、多吃含碘丰富的食物，例海带、紫菜
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素，它能加速体内很多组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3、动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
4、芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素
寒冷天气使人对体蛋氨酸的需求增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
立冬养生
—— Hello,Winter ——
1、吃饺子
在我国北方，特别是北京、东北的人们爱吃饺子。为什么立冬吃饺子？中国有一句俗话：“立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。立冬将至，天气渐渐变凉，耳朵暴露在外，容易冻伤。吃像耳朵的饺子，补耳朵，是家人对你最贴心的关怀。
其实饺子还有“交子之时”的说法。立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。
2、调整作息，早睡晚起
立冬之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。
3、温养情志，振奋精神
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。中医讲究，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。
冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。
4、室外走走，提高免疫力
冬季养生不能因为冷就不出门，相反要适当的感受天地间的寒冷之气。
走出室外，激发身体潜能，提高免疫力。
5、适当锻炼，激发身体潜能
冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
相信很多人都会感慨：
北京的秋天真的太短了，
美若天堂的北京之秋
就这样结束了？
其实不然，虽然已经立冬，
但很多地方的秋色还未消失，
北京的初冬依旧是五彩缤纷的~
红色的初冬
坡峰岭
说到北京的红叶，
就不能不提坡峰岭。
近几年坡峰岭逐渐有了
可媲美香山红叶的霸主地位。
更是有了"早知坡峰岭，
何必去香山"之说~
摄影：黄菡
斜坡蜿蜒，峰立万仞。
一岭秋风，远近山色皆红。
它像是天宫中被打翻的染缸
肆意地散落人间，
把这里染成了最梦幻的色彩~
摄影：黄菡
现在的坡峰岭，
似乎连落叶的味道，
都浓烈的清晰可闻。
这样的美，
的确让人不忍忽视~
地址：北京市房山区周口店镇
交通：在天桥汽车站乘坐917路公交车到周口店路口站下车，换乘房32路等公交车到坡峰岭风景区站下车
黄色的初冬
地坛公园
北京市区的秋天
本就比郊区来的晚一些，
十月的地坛还是黄绿参半，
进入十一月之后，
终于出现满目金黄的画面~
地坛公园里有200多棵银杏树，
都已经60多岁了，
这里是北京最古老、
最有味道的一片银杏林~
一眼望去，
金色满地的画面让人惊叹。
走在金灿灿的银杏叶
铺成的黄金大道上，
心情绝对无比美好~
地址：北京市东城区安定门外大街地坛公园
交通：地铁2号线安定门站下车，或地铁5号线庸和宫站下车，步行均可达。
粉色的初冬
顺义粉黛花海
前段时间火爆抖音和小红书的
杭州网红花海大家还记得么？
本来有两个半月花期的花海
因被踩坏，
只开了14天就被割掉，
让人唏嘘不已~
但是现在我们北京也有
杭州同款网红花海啦！
就在顺义楼台村。
在粉黛花海的身后，
还有浪漫的风车作拍照背景~
这一大片的粉黛乱子草，
如粉红色云雾般妖娆。
大片花海摇曳着粉色的身姿，
顿时觉得整个世界
都变得浪漫起来了~
在这个丝丝寒冷的季节里，
粉黛花用它软软糯糯的粉
给北京的初冬增添了一抹温柔。
让人想醉倒在这片粉色海洋中~
地址：北京市顺义区天竺镇楼台村
交通：乘坐地铁10号线在三元桥站下车，转乘935路快车在楼台路口下车，步行639米可到达楼台村。
橘色的初冬
北海公园
如今正值北海公园举办的
北京市第三十九届菊花展
菊花展将一直持续至11月20日
你还有13天的时间
去享受这场菊花的盛宴~
此次菊花展将在北海公园阐福寺
及北岸小西天至静心斋沿线举办，
内容有标本菊、多头菊、案头菊、
小菊盆景、插花、展台布置等。
值得一提的是，
此次菊展特别邀请了
日本菊花大师来北海公园参展，
大师们带来日本传统品种菊花，
布置特色展台，为菊展添彩，
一定能让你大饱眼福~
地址： 北京市西城区文津街1号(故宫北)
交通：乘坐公交701路在北海公园站下车，步行205米可达。
四季各有魅力，
相信也不乏喜欢冬季的朋友，
转眼间，冬季就到了。
你，准备好迎接这个冬天了吗？
