老公抱着半牙子西瓜大快朵颐，为了宝宝，肖麦吞了几滴口水，权当自己没看见。用科学依据摆事实，是我“不讲理”的个性。GL等于GI乘以食物摄入量，再乘以食物中的碳水含量。GL这玩意儿，是综合反应食物对血糖反应的指标。以西瓜为例，每100克西瓜的碳水含量为5.5克，假设我今天吃了一斤西瓜，那么GL=5.5×5×0.72=19.8，血糖生成载荷属于中等偏上。三是吃新鲜的西瓜，隔夜的西瓜最好是算了，以免引起孕妇胃肠道不适。
怀孕要忌口，婆婆说的。
婆婆说话是圣旨，就算说得不咋的，当着人前也得给老人家留面子。
婆婆说了，七叔的表姨的二闺女在医院当医生，说是怀孕了就不能西瓜，吃了容易得妊娠糖尿病。
肖麦一听，觉得在理。
西瓜那么甜，含糖量一定很高。老公抱着半牙子西瓜大快朵颐，为了宝宝，肖麦吞了几滴口水，权当自己没看见。
夏天最快乐的两件事，一是吹空调，二是吃西瓜。对于这事，确实不用反驳。
西瓜专为夏天而生，花皮红瓤，看了忍不住涎水欲滴。馋也没法，谁叫咱是孕妇呢？能忌就忌了吧，反正眼不见为净。
讲真，孕妇当真不能吃西瓜吗？
今天@爸爸不讲理 给大家掰扯掰扯。用科学依据摆事实，是我“不讲理”的个性。
“老板，上西瓜”！
首先，口感甜的食物一定含糖量高吗？
真不是。
糖有好多种，有果糖，葡萄糖还有蔗糖。其中果糖给人的味觉甜度很高，但其实含糖量却不一定很高。
比如说西瓜吧，西瓜的含糖量大约3～5％，含糖量最高的品种也不超过8％。所以西瓜口感甜而不腻，属于低糖水果类。不但孕妇可以吃，就算糖友也可以吃。
有人说了，你这说的不对，西瓜的升糖指数高啊，GI=72呢，不行不行，不能吃。
说的好在理。我很欣赏较真的人，所以接下来我们要讲GL（血糖生成载荷）的问题。
GL等于GI乘以食物摄入量，再乘以食物中的碳水含量。GL这玩意儿，是综合反应食物对血糖反应的指标。
以西瓜为例，每100克西瓜的碳水含量为5.5克，假设我今天吃了一斤西瓜，那么GL=5.5×5×0.72=19.8，血糖生成载荷属于中等偏上（GL大于20为高)。
所以从这方面来讲孕妇仍然可以吃西瓜，不过每天控制在一斤以下更加安全。比如我吃半斤或者6两，这就没有问题。
之所以西瓜不能吃太多，不是因为西瓜的含糖量高，而主要原因怕影响主食。肚子就这么大，西瓜吃多了饭量自然就减少。所以中国营养协会建议孕妇每天吃200～400克水果就可以。
孕妇吃西瓜，还是有点讲究的。
一是不要占正餐的分量，饭前饭后不要马上吃西瓜，作为加餐刚刚合适。
二是冰镇西瓜尽量不吃，作为孕妇还是少吃冰凉的食物。
三是吃新鲜的西瓜，隔夜的西瓜最好是算了，以免引起孕妇胃肠道不适。
四是如果你近期血糖控制不稳定，很高，那么还是要老实一点尽量不吃。等血糖稳定下来再吃也不迟，夏天还早呢！
五是孕妇可以选无籽的黑皮西瓜，这种西瓜的含糖量更低（不超过5％)。
最后照例总结一下：孕妇可以吃西瓜。想吃就吃，只是别吃太多方，也别吃太凉就行。
现在大家可以放心吃西瓜了吧？马上行动，喊你老公“听见没，赶紧上西瓜啦！”
我是爸爸不讲理，如有疑问欢迎来撩~
参考文献：《中国居民膳食营养》（2016)
#「闪光时刻」主题征文 二期#
