不过，有些人能够合理有效地调节情绪，有些人却不行。通过选择情境，可以享受积极情绪，减少不良情绪。比如，不定期地“展望未来”，并制定出可以实行的措施，更有可能出现令你满意的情绪。比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。
控制好情绪，对我们的健康很重要。有效控制情绪能让我们更多享受积极情绪，更少体验消极情绪。
比如，在遇到困难时能保持积极的态度，或是在打开一份糟糕的生日礼物时能够假装高兴。不过，有些人能够合理有效地调节情绪，有些人却不行。
那么，要怎么有效地调节自己的情绪呢，这里有5种方法：
1、情境选择
在产生情绪之前，人们通常会先遇到某种情境，这种情境可能是外部的，也可能是内部的。通过选择情境，可以享受积极情绪，减少不良情绪。
比如，不定期地“展望未来”，并制定出可以实行的措施，更有可能出现令你满意的情绪。如果某天心情很烦躁，下班回家时可以走一条更长但更安静的路线，避免消极情绪升级。
2、情境修饰
当你已经处在某个特定情境中，就可以实施这种策略，采取一些措施，帮你改变或改善这种情况。
比如，当某个谈话变得激烈时，通过求同存异减少负面影响。
3、注意力分配
它说的是，通过分散或集中注意力，控制自己的情绪。
比如，害怕打针的人，可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情。
4、认知改变
这个策略说的是，通过改变我们评价事物的方式，来改变我们对事物的感觉。
比如，当你失去一份工作时，可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会。
5、反应调整
反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期，这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪，来减少或增加情绪的影响。
比如，把你对同事的愤怒隐藏起来。
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