冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B3含量最高。土豆土豆最大的不同之处在于其中富含维生素C和胡萝卜素，这是其他谷物粗粮所不具备的。而熟土豆面膜可以解除肌肤疲劳，舒缓皱纹。但是，如果属于易过敏或过敏期间的皮肤，最好不使用土豆面膜。胡萝卜素多存在于深色食物中，西兰花、木瓜、菠菜、芒果等。补充胡萝卜素可以抗氧化和提高皮肤的抵抗力。
夏季除了减肥，防晒成了第二个热门话题，每到夏天妹子们想尽各种办法包裹自己，只为了减少紫外线的照射。于是海淘各种品牌功效的防晒霜，将自己的身体当做试验田，做好防护措施，夏天依旧美哒哒。
其实对于夏季防晒并不需要如此，各大品牌的防晒霜大同小异，只要认清防晒指数和防晒指标即可。其实除了可以选择防晒霜、衣物遮挡之外，还可以选择食物来保护皮肤，比如说下面这些（怕黑的妹子注意啦。）
两瓜
丝瓜
每个爱美并关注美容的妹子可能都知道丝瓜的伤流液具有美容、润肤的功效，但是很多人却对丝瓜的味道却敬谢不敏。其实，丝瓜不管是食用还是外敷都具有一定美白、护肤的作用。
冬瓜是夏季利水、解暑的蔬菜，其中以维生素C、维生素B1、维生素B2、维生素B3含量最高。维生素C可美白;维生素B1和维生素B3可治疗皮肤粗糙，对于紫外线中UVA造成的皮肤伤害有调理作用;维生素B2可以防治唇炎、口角炎、舌炎等。另外，冬瓜还是兼具养颜和减肥的食物，《本草纲目》中记载常吃冬瓜可以“令人好颜色……久服轻身耐老”，而在《食疗本草》中对冬瓜是如此记载的：“欲得体瘦轻健者,则可长食之”。
三豆
豌豆
大家在生活中可能对豌豆的食用并不是很多，一般豌豆多作为配菜，但是我们不能忽略豌豆的美容功效。
首先，早在《本草纲目》中记载豌豆“祛除面部黑斑，令面部有光泽”。而现代研究也发现了豌豆美容、美白的原因是其中含有丰富的维生素A原，其具有滋润肌肤和美白的功效，对于紫外线照射造成的晒黑、皮肤粗糙有一定的调理作用。
其次，豌豆还含有止杈酸、植物凝素等，具有一定的消炎、抗菌和促进皮肤新陈代谢的作用。所以，豌豆还可以外用作为面膜，消肿、舒展肌肤和减少皱纹。古人还将豌豆作为澡豆的原料之一。
土豆
土豆最大的不同之处在于其中富含维生素C和胡萝卜素，这是其他谷物粗粮所不具备的。土豆所含的维生素C的量是苹果的10倍，并且耐加热。不仅可以防晒黑，其中富含B族维生素可防皮肤被晒老化，而含有的维生素E可祛斑，防皮肤氧化。
另外，土豆面膜各位妹子肯定也不陌生，一般生土豆面膜可以有效的美白嫩肤，促进皮肤黑色素的消失，减退夏季的晒斑，并且可去湿疹。而熟土豆面膜可以解除肌肤疲劳，舒缓皱纹。但是，如果属于易过敏或过敏期间的皮肤，最好不使用土豆面膜。
大豆
大豆是女性青春常驻的“闺蜜”，一方面的大豆中含有丰富的维生素E、大豆异黄酮，其可以抵抗自由基对皮肤的破坏，防止色斑的出现。同时，可以防止黑色素在皮肤上的积聚，对于夏季防晒有一定作用。所以，经常喝豆浆或食用豆制品，对于美白抗衰老是具有一同功效的。
另一方面，女性经常食用豆制品还可以令身材更完美，可补充雌激素起到丰胸、保养卵巢的功效，让你女人味十足。所以，夏季因为身材干扁而不敢穿比基尼的女性不妨多吃点豆，驻颜美容又塑造身材，还可以补充蛋白质、钙、膳食纤维等。
除了上文中提到的几种食物可以美白护肤，其实还有其他食物也可以帮助我们护肤美容。
胡萝卜素多存在于深色食物中，西兰花、木瓜、菠菜、芒果等。补充胡萝卜素可以抗氧化和提高皮肤的抵抗力。
但是美白护肤不宜过于求快，过多的胡萝卜素容易导致皮肤染色，血液中胡萝卜素水平远高于正常值会出现皮肤变黄的现象。
从上文我们不难了解到维生素C是防晒美白的重要物质，猕猴桃、橙子、草莓、西红柿、葡萄、白菜等水果都可以起到补充维生素C的作用。但尽量不用维生素C片剂进行补充，因为突然停药容易导致戒断反应(维生素C缺乏现象)。
防晒霜选择小知识
结语：各位妹子与其纠结于穿什么防晒或涂抹什么防晒霜，不妨想从饮食调理，拥有好的肌肤状态，再涂抹防晒霜，防晒效果将事半功倍。上文我们简单的给大家介绍了可以用于美白、防晒、润肤的2种瓜和3种豆，大家平时可以常吃，也可外用。当然，生活中还有很多其他具有护肤美白功效的食物，需要大家自己去发现。
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