足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿行走不便。足跟痛的自我康复第一节：拉伸小腿肌肉小腿拉伸有助于改善足跟痛小腿肌肉是造成足跟痛的主要原因之一，小腿肌肉耐力升高之后可增强跖腱膜的张力。
经常有人倾诉足跟部疼痛，
当行走或承重时加重，
休息后症状会减轻，
站立、行走、跑跳时足跟不敢着地，甚至跛行。
足跟痛指足跟一侧或两侧疼痛，不红不肿行走不便。又称脚跟疼痛。是由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。
常见的有跟跖侧疼痛（跖腱膜炎、跖腱膜断裂、跟脂肪垫炎、足底外侧神经第一枝卡压症、跟骨骨刺、跟骨骨膜炎、跟骨骨折等引起）。
跟后部疼痛（常由跟腱炎、跟腱滑囊炎等引起。而跟腱炎又可分为非止点性跟腱炎和止点性跟腱炎两类）。
足跟痛常见分类
跖腱膜炎
表现：走路的起始几步疼痛，即晨起或者长时间休息后迈出第一步时疼痛，行走十余步后缓解，但长时间步行或久站则疼痛又加剧。
病因：可能的危险因素包括肥胖、长时间站立或跳跃、足弓异常、踝背屈减少等。当跖筋膜承受了超过其生理限度的作用力时，这种反复长期的超负荷将诱发炎症，形成退变、纤维化，导致跖筋膜炎。
跟腱炎
表现：跟腱炎主主要表现为局部疼痛，行走、运动中跟腱被牵拉时疼痛加重，经常运动的人群发病率非常高。
病因：由于跟腱及周围组织因运动中反复受到牵拉，而运动强度没有降低，机体缺少修复的时间与条件，肌腱的破坏程度超出了修复能力，累积性的引发慢性损伤，致使跟腱病变出现。
跟腱腱围炎
表现：运动时有疼痛感觉,较轻者仅在用力蹬地后或某一特定的用力动作才痛,准备活动之后疼痛消失。沿跟腱周围有压痛，痛点不集中，可触到硬结或条索状肌束，此处多有明显压痛。
病因：急性损伤，当小腿猛力收缩或小腿被踢伤后，除可引起小腿三头肌的损伤外，还可以造成跟腱周围组织损伤；慢性劳损，跑跳和从高处落地等动作时，反复过度牵拉跟腱，随之跟腱周围组织也受牵拉。
腱周滑囊炎
足跟部3个滑囊
皮肤与跟腱之间的是跟腱后滑囊
位于跟腱与跟骨后上角之间的叫跟骨后滑囊
位于跟骨结节下方的叫跟下滑囊
表现：滑囊壁肥厚，囊内充满滑液，局部肿胀，并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重。
病因：跟骨的长期摩擦，会导致局部滑囊增生，从而引起滑囊炎，最常发生于跟骨与皮肤之间的滑囊。
跟下脂肪垫炎
表现：后跟痛，与走路多、负重、体质下降、近期体重明显增加、鞋底薄有关。压痛点在足跟正中点靠后一些，特点是坐一会突然站起时或睡醒觉后起床时着地疼痛明显，活动后会明显减轻。
原因：炎症刺激的疼痛随着足跟与地面的挤压使血流增快，炎性物质被部分带走，疼痛缓解。休息时炎性物质又再产生及积存在此，故再次着地还会疼痛。
足跟痛的自我康复
第一节：拉伸小腿肌肉
小腿拉伸有助于改善足跟痛
小腿肌肉是造成足跟痛的主要原因之一，小腿肌肉耐力升高之后可增强跖腱膜的张力。
动作展示
动作解析
站在距离墙边一步的地方，双手扶墙，将要伸展的腿向后延伸，保持脚后跟贴地，前脚膝盖弯曲，保持15-20秒的伸展，两只脚各重复4次。
第二节：网球运动
网球运动可伸展足弓，舒缓疼痛
这个练习可以让足底筋膜更为灵活，通常足底筋膜会在入睡后紧绷，并在夜间缩短，因此清晨时疼痛感最强烈。
动作展示
动作解析
使用一个网球或筋膜球，以足弓踩球并来回滚动，每次可练习4-5分钟。
第三节：跟腱拉伸
跟腱的紧缩也会造成足跟部疼痛。
动作展示
动作解析
站在一个台阶或楼梯上，后脚三分之一悬空，慢慢下压，直到感觉跟腱与小腿有伸展的紧绷感，维持20秒后回到水平姿势，重复4次。
温馨提示 锻炼时以没有疼痛为限度若坚持锻炼3-4周症状仍没有改善,应及时就医~
我科主要运用筋骨针肌筋膜松解法
冲击波疗法
各种物理因子治疗方法
