一转眼，2022届高考已经过去一周，近期，许多地区已经公布了（预计）高考放榜时间，还有今年的各批次录取日程。老师们严格按照给分有理，扣分有据给考生打分，有些步骤分比考生们想的要多一些。估分的过程中，只重视结果，不重视过程。因此，高考估分与实际分数相差一二十分，属于正常现象。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态。
一转眼，2022届高考已经过去一周，近期，许多地区已经公布了（预计）高考放榜时间，还有今年的各批次录取日程。
高考生们，你们估分了吗？做好志愿填报的准备了吗？
造成估分过高或过低的因素
根据以往的情况，高考分数比估计分数普遍要高一些，这是为什么呢？如果估分高了或者低了，对于志愿填报有哪些影响呢？
1、为什么会低估了自己的成绩？
这类考生一般而言属于谨小慎微型，在估分时很认真，很投入，特别对于语文的作文分，政史地等科目的问答之类的题，对照标准答案，感觉自己回答得不够规范，或者感觉与标准答案没能高度吻合，于是，下意识地会给自己的题打低分。
实际上，阅卷老师在阅卷时，是几个人共同完成的，几个老师一起会对标准答案进行分析，然后再对照考生的试卷，制定统一的给分标准。老师们严格按照给分有理，扣分有据给考生打分，有些步骤分比考生们想的要多一些。考生在组织答案时，不可能像偏理科的科目那样一就是一，二就是二。这样的话，老师给出的分数，可能就比考生估计的分数高。
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2、哪些考生容易高估自己呢？
成绩中等，平时不太严谨的考生。对照标准答案，粗略估计，糊里糊涂给自己估个分。估分的过程中，只重视结果，不重视过程。特别是理科，阅卷老师在改卷时，是严格按照答题步骤给分的。答题步骤不规范，表述不严密，即使结果正确，也是要扣分的。还有一部分考生，考试时全力以赴，考完之后，对当时自己是如何答题的，实在是记不太清楚，于是约摸给自己一个分数。有的高了，有的低了。
因此，高考估分与实际分数相差一二十分，属于正常现象。考生不必因为估分低而闷闷不乐，忧愁叹息；也不必因为估分成绩好，而沾沾自喜。
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在等待成绩公布的时间里，不少考生和家长依旧有不适应感：比如担心考试成绩、不知道如何安排休闲时光、填报志愿意向有冲突等。
那么，考生和家长该如何做好心理调适呢？有心理专家针对考生及家长关心的十个问题进行了解答；另外，人民日报权威解读了“如何进行志愿填报”这一问题，下面跟随编编一起来看看↓↓↓
考生篇
问题一：等待放榜时茶饭不思咋整？
解答：这是对高考成绩的预期和当前成绩尚不确定之间的相互作用导致的，伴有消极的认知预期是十分正常的。但如果因为焦虑的情绪引起一些过度反应，比如很难集中注意力去做一些事、出现失眠或茶饭不思、反复查询公布成绩的网站等，就需要主动做一些情绪调适，告诉自己“我的焦虑对高考成绩并不会有什么影响”，同时通过深呼吸等生理调节、多参加兴趣爱好活动、多和同伴师长聊天交流等方式来舒缓过度紧张焦虑的情绪。
问题二：万一真的“考砸了”怎么办？
解答：高考成绩没有达到预期，一定会让我们感到巨大的失落和不愉快。遇到这样的情况，考生们首先需要合理宣泄一下自己的情绪。与此同时，不妨慢慢尝试接受既定的事实，从更长远的视角来看待自己的人生，给自己一些积极的心理暗示，坚信暂时的挫折和失利对我们而言都是宝贵的财富。
问题三：填志愿时和父母发生矛盾怎么办？
解答：把填报志愿当做全家的一项重大决策，通过家庭会议等形式，围绕各自对志愿填报的想法、各种填报策略的利弊等进行交流。考生们可以用更多“换位思考”，了解父母对自己未来发展的期待和期望；家长们也要更多运用同理心，去感知孩子内心的向往和需求。大家可以一起利用网络了解高校及专业的情况，也可以通过参考教育考试院提供的志愿填报提示，广泛收集信息、深入交换意见。
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家长篇
问题一：预估成绩不好，考生焦虑怎么办？
解答：当考生预估考试发挥不理想但尚未发榜时，这段等待是最煎熬的。对此，家长应该充分理解，而不是因为成绩可能不理想就批评孩子——“都怪你平时不努力！”“现在难过晚了！”可以跟孩子分享自己当年高考以及人生重要关头或艰难时期的经历，让孩子了解到来日方长，无论高低起伏都是一种状态，应以更长远的眼光来看待可能的挫折。
问题二：考后不说话、处于封闭状态，怎么办？
解答：假如过去亲子间沟通是顺畅的，考生突然陷入封闭，很可能是因为其对考试的自我判断是负面的，不敢面对。此时，可以先给孩子一段自我消化的时间。同时，要加强感知、观察、分析，然后加以回应。家长不要逼孩子，这样容易形成“硬碰硬”的状态。可以通过陪伴来让考生放松下来，陪他们一起旅游、运动，甚至一起做家务等。
问题三：如何为志愿填报做准备？
解答：首先以尊重孩子的真实意愿、兴趣为先。可以一起来分析考生在专业、职业领域的优劣势，有商有量。完整收集各类专业填报相关资料也很重要。
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了解完如何调适自己了之后，考生和家长最担心的可能还是“不会填志愿怎么办？”或者“志愿填报会失误”这类问题，别担心，编编给大家“出谋划策”——以下这几种方式也许非常适合你，赶紧看看吧↓↓
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你觉得以上这些建议对志愿填报有帮助吗？
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