相反通过活动身体所获得的经验称为“体感经验”，它是启动如肌肤触感等人体五种感官得到的经验。简言之，即大脑平衡遭到破坏，大脑功能恶化。大脑功能恶化，则导致自我认同感会逐渐下降。待疫情得到有效控制后，还可以参加各种社区活动和兴趣集会，尝试建立新的人际关系。脑科学中，刺激和激活“运动神经”被认为是增强自我认同感的关键。人类仍然是动物。当世界因疫情而变得艰难时，人性比平时更加得到了彰显。
如何提高自我认同感？日本脑内科医师加藤俊德说：“重视人际关系质量，选择能提高自我认同感的人交朋友。”本文选自加藤东彦《脑科医生教你提升自我认同感》
社交软件和互联网对大脑不健康随着新冠肺炎疫情的盛行，外出机会减少，人们“居家时间”增加，于是使用社交软件和互联网的时间也随之增加。资讯工具发达，各种内容不断普及。从Twitter，LINE，YouTube到TikTok，或在Zoom上开远程饮酒聚会等。不少人反而很享受居家生活。然而必须指出，在脑科学上这里有个陷阱；即网上的信息如文字、照片和视频等，均属于二次元，所有信息都是通过智能手机或 PC 屏幕导入。此外，人只需坐在椅子或沙发上，操作终端；事实上从脑科学上讲，这是不健康的。
有知识，但缺乏自信的人的特征二次元信息是通过字符和图像获得的，我们称这种体验为“知识体验”。相反通过活动身体所获得的经验称为“体感经验”，它是启动如肌肤触感等人体五种感官得到的经验。随着社交软件和互联网的发展，人们越来越多地使用终端信息造成了“知识体验”不断膨胀，而“身体体验”急剧萎缩。
用“大脑系统功能”解释的话，“视觉系统”、“听觉系统”和“理解系统”等充分得到了锻炼，但“运动系统”根本不工作。简言之，即大脑平衡遭到破坏，大脑功能恶化。大脑功能恶化，则导致自我认同感会逐渐下降。事实上自我认同感低的人，意识上大多数缺乏运动。这些人虽然宅在家里喜欢看书、知识丰富，但缺乏实践经验，所以很难有真正的自信。人唯有通过肉身经历，调动五种感官充分活跃，才会带来生命体的自信；被纷繁二次元信息充斥的我们，需要有意识地减少知识体验，多增加肉身体验。
增加体感经验的简便方法大多数人晚上习惯睡觉前躺在床上，手举着智能手机，在LINE上互动，或者看YouTube或TikTok。有人指出了电磁波的负面影响，人天天通过文字信息和视频刺激大脑的视觉、听觉和传输系统，让大脑处于兴奋状态，这绝不是一个好的状态。
听说过“手机关机”这个词吗？指在一天中几个小时远离手机或平板电脑。例如睡觉前不将设备放在手边；同时有意识地增加肉身运动，如散步、在公园等大型户外漫步；或在不密集的地方与人见面，适量增加体感经验，总之有必要走出去。待疫情得到有效控制后，还可以参加各种社区活动和兴趣集会，尝试建立新的人际关系。因为新环境和新人际关系会刺激大脑异常兴奋，在那里进行交流和实际体验是一种宝贵的体感经验。
自我认同感低的孩子增加的原因自我认同感低的人往往不善于活动身体。相反，那些总在运动中活动身体的人，往往有明显的自我肯定感。据东京成德大学深谷和子教授团队研究发现，擅长运动的儿童更倾向于积极地评价自己。
他们分别对擅长运动或不擅长运动的孩子问了15个问题。其中针对“我会努力”的问题，擅长运动的孩子里61.3%回答“完全就是这样”；而不擅长运动的孩子里只有17.0%回答“是”。相反针对“心气虚而不善表达”的问题中，5.4%的多运动孩子和22.1%的不运动孩子回答“完全是这样”。
顺便提一下，日本体育局在2021年调查统计全国中小学生体能、运动能力、运动习惯等结果中发现，“与2019年相比，中小学生各项总分均有所下降”。还指出，导致体能下降的原因包括：（1）运动时间减少，（2）学习以外屏幕时间增加，（3）肥胖儿童人数增加，以及疫情感染影响学校活动受到限制。
永远记住人类是动物成年人里，那些常做肌肉拉伸训练或跑步的人更容易自我肯定；特别是“肌肉训练”会明显改变身体。虚弱或胖肚子的体型可以变成厚厚的胸肌、紧绷的腹肌、敏感而健壮的身体。整个视觉上看起来会很酷、线条很美丽，这本身就意味着极大的信心。此外，这是自己每天努力的结果，这种成就感也进一步会增强自我认同感。脑科学中，刺激和激活“运动神经”被认为是增强自我认同感的关键。
人类仍然是动物。既然是动物，运动力越强，大脑发育得越好，生存能力就越强。好好运动，随心所欲活动身体直接关系着身体的本能。因此它导致自信和自我认同感。
人际关系强调质量，而不是数量你朋友多吗？朋友多的人看起来很快乐，但从自我认同角度看，情况就并非总如此了。人际关系重要的不是数量，而是质量。事实上这次疫情让很多人开始反思自己看待事物的观点。当世界因疫情而变得艰难时，人性比平时更加得到了彰显。这场危机折射出了平时生活所无法显现的个性、思维方式和人品。趁着这个机会，很多人缩小了自己的交友圈。
社交软件的互动交际，对此早已身心交瘁的人数正在迅速增加。有些人甚至突然注销个人帐户并失去了联系。虽然这样有些过分，但如果这种关系是过度的，那么就有必要下定决心重启。若一味为了适应别人而委屈自己，浪费消耗时间，搞得自己心情沮丧，那么就不再是朋友了。从现在开始，人际关系应该强调质量，而不是数字。
绝对要避免的朋友类型建议选择那些能提高自我认同感的人交朋友。例如积极、光明生活的人；能完全接受自己的人；能敞开心扉对待自己的人；见面时感到由衷愉快的人；能一起学习和成长的人。我认为从这些方面挑选朋友是很重要的，最应避免的是自我认同感低的人，他们总是怨恨别人，说别人的坏话。消极思想一定会传到自己身上并逐渐降低自我肯定感。
许多人依赖他人获得自我肯定感一味迎合他人的评价和标准，是无法产生真正的自信的（自律性自我认同）。哪怕位居公司总经理等公司高管、担任要职的人，许多人真正意义上的自我认同感都比较低。他们的价值标准取决于社会评价，如地位和头衔；而非自己独特的价值标准。这些人通常试图通过否认别人来提升自己的价值。对相比较的对手进行限制，在自己的势力范围否定对手并试图比下对方... 这不仅在商业社会中，在看似亲密的邻里家庭主妇关系中也很常见。
总之，他们的评估标准都是建立在他人评价或与他人的比较中。没有了别人就无法评价自己。这是一种依赖他人而获得的自我认同感，所以当别人的评价或存在消失时，就像幻觉泡影消失一般。
不被他人操弄的五项价值标准我们需要建立坚实的价值观和标准，并相应地承认和接受自己：
-活着，什么是最重要的价值？-人生的使命是什么？-坚决不做或不想做的事，是什么？-什么感觉是善恶美丑？-做什么感到最开心幸福？
在内心明确上述这些价值标准是大前提。
尝试看对方优点，而不是缺点不过，父母在孩提时代的教育，对我们制定这些自我标准有着很大的影响。
说到我自己，小时候我妈妈没有因为我口痴阅读困难和成绩差，说过任何负面的话。只是不断唠叨教育我“不要只考虑自己的得益”“不要只看对方的缺点，而要看到优点”。因此，“不要只考虑自己”的教导就成了我日后人际关系和工作的主要行为标准。我认为坚守它使我有了一种自我认同感。此外“总有优点而不是缺点”的教导不仅使我变得宽容，而且在评估自己时也产生了巨大的影响。别人会我却不会，也表明我拥有另外的特异功能和个性。妈妈教我多看别人优点，实际上也教我同样如此看待自己。
