具体系数看下图：找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」单纯节食减肥，对身体危害性比较大的，研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有41%的人会反弹！饮食节食会降低自己的基础代谢，一恢复饮食就复胖。进行“力量训练”来维持或增加肌肉。有氧运动固然可以帮助你快速减少体重，但是如果你想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。
当我们的基础代谢越高时，在生活中、运动中，所能燃烧的热量就越多。相对的，我们就更不容易产生讨人厌的脂肪。也就是我们常常看到的“易瘦体质”。
相反：如果你的基础代谢越来越低，就会随便吃一点就会胖，也就是我们常常说的喝水都会长肉的易胖体质。因此，了解自己的代谢率，是再重要不过了！
你的大部分能量消耗源于基础代谢
人体有三条消耗能量的主要途径：（1）静止代谢或称为基础代谢，其消耗的能量用于维持身体的基本功能；（2）分解食物消耗的能量，也称作食物生热效应（thermic effect of food）；（3）身体活动时消耗能量。
基础代谢率(BMR)计算公式：
女性:655(9.6 x 体重)(1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:66(13.7 x 体重)(5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
每个人的每日所需热量=基础代谢率*系数（1.2~1.7）。具体系数看下图：
找出自己是哪种类型的人之后，就快把「基础代谢率」x「工作生活类型数值」，就可以算出你的「一日所需热量」
单纯节食减肥，对身体危害性比较大的，研究发现长期坚持节食减肥的人群当中，有
41%的人会反弹！饮食节食会降低自己的基础代谢，一恢复饮食就复胖。
加速身体新陈代谢是减肥是否成功的关键，但体内能量消耗快慢是取决于多种因素。
“留住肌肉”是加快代谢的方法之一！
增加肌肉量，可以提高基代谢！解决问题的关键正确方法——运动！
进行“力量训练”来维持或增加肌肉。当基础代谢变高了，消耗的热量自然也会增加，体脂也能够随之下降，同时因为有着足够的肌肉，你的血液循环将会更好，更减少了心血管疾病的风险。
有氧运动固然可以帮助你快速减少体重，但是如果你想要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。
