要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥需求的，长时间会使得身体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易永久降低体重。
因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。
“每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1”
跑步多快才能起到减肥的作用2一般为较舒适的慢跑为宜。要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。
而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深呼吸。
跑步多少天才能看到效果
3一个星期左右。既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变得紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。
很多人通过跑步达到减肥的目的，那么跑步多久才能起到减肥的作用？提醒大家，运动可以避免限制饮食的常见后果，减肥后反弹。但仅通过某种运动是不足以达到减肥需求的，长时间会使得身体适应性提高，并对减少的卡路里摄入做出反应。因此，会使您感到疲倦，这会使得运动减肥更加困难。如果伴随其他运动阻止了这种情况，肥胖的人会发现更容易永久降低体重。
