自2011年开通新浪微博以来，粉丝八万多人，坚持定期回复私信，无私为六千多名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。微信公众号、新浪微博、知乎、B站、头条号搜索“心理咨询师曹怀宁”。
知乎提问：
由于疫情期间上网课，有很多时间来思考人生 ，突然发现自己以前有那么多的缺点和问题（不是emo），是真的发现了自己的问题 。自己原来就是一个不敢承担责任、 自负 、自卑情绪之间徘徊， 遇事逃避问题从别人身上找责任， 迫于证明自己却不敢面对现实， 只是愿意活在别人的评价中的人。自从几年来这种性格慢慢形成 ，一直不敢面对或者说一直没有找到问题的根本所在， 一直让这些问题愈演愈烈， 做了好多伤害别人的事情。真的觉得自己好蠢，为什么二十多年才发现 。我想改变 ，我该怎样改变， 好迷茫。
以下是曹怀宁的答复：
在问如何改变之前，先问如何形成。
为什么要先问如何形成？因为一个人不会无缘无故形成自己的性格。性格之所以形成，是为了应对生活中的境遇，这就意味着，在你发现它不好之前，它肯定有过适应良好的时候，甚至当你现在说它不好时，它依然在有些时候发挥着正向功效。
打个比方，“遇事从别人身上找责任”这一行为模式，可以避免我们对自己产生强烈的攻击和自我否定——问题是别人的，不是我的，就可以保护自己的自尊。从别人会因此受伤愤怒远离我们的角度来说，这一性格当然是糟糕的，但如果我们的自尊之前是脆弱的，那么它能够保护自尊，就不失为有效的行为模式。
于是，接下来我们就要问：为什么我需要用这种方式来保护自尊？我之前的自尊是如何建立的？如果那种建立和维持自尊的方式不好，那我该怎么做才好？
我们需要结合过往的生活环境来尝试解答这些问题。比如，如果你生活在一个动辄打击他人自尊和能力感、一做错事就会被不断念叨的家庭中，那么你可能就会形成这种维持自尊的方式。你无法承认自己的错，因为一旦承认，你就会被贬得一无是处。那么，现在如果要改变自己的这一模式，你就需要为自己建立一个能够合理对待和评价你行为的环境，比如，你可以去结交一些相对理性客观的朋友，在他们面前试着承认自己的错误。当你发现自己承认了错误不会被否定和鄙视，而是可以被客观地对待，甚至会被欣赏时，你的新行为模式就有可能得到巩固和加强。
我们一定要记得，性格和行为模式一定有它的由来，不问由来、不管境地，一味去寻求改变，是不切合实际的，只会让我们事倍功半。
作者简介：曹怀宁，国家二级心理咨询师，咨询实践超四千小时，主擅领域包括婚恋情感、人际交往、两性心理、人生规划、家庭关系等。自2011年开通新浪微博以来，粉丝八万多人，坚持定期回复私信，无私为六千多名求助者提供咨询，咨询解答超千万字。《婚姻与家庭》杂志特邀专家，多家媒体签约撰稿人。
微信公众号、新浪微博、知乎、B站、头条号搜索“心理咨询师曹怀宁”。
